Дневник питания за 13.12.2019

Мой сегодняшний рацион питания из традиционных уже оладушек из соевой и гречневой муки. На полдник решил попробовать молотый кофеёк со сухим соевым молоком, получился весьма вкусненький полдник. Давненько в моём меню не было брюссельской капустки, и вот, захотелось мне сегодня её запечь вместе с другими овощами. Ужин получился на пять с плюсом.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соево-гречневые оладьи с кориандром и льном	1	716.1	66.5	21.3	60.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	825	718	66	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный, с молоком "Сойка"	1	27.9	1.5	1.2	3
Итого	300	27	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Запекание)	198	58.3	8.2	0.6	5
Капуста белокочанная (Запекание)	302	69.3	4.7	0.6	11.5
Лук репчатый (Запекание)	153	54.5	2	0.3	10.8
Морковь (Запекание)	73	25.1	0.9	0.1	4.9
Базилик, сушеный	7	16.3	1.6	0.3	0.7
Итого	733	223	17	1	32
Итого за день	1858	970	85	24	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 13.12.2019 21:31

Артем, простите праздное любопытство, вам помогают готовить? У вас совсем нет б12 в рационе, у меня его дефицит и я стала принимать....почти сразу заметила, что перестала кружиться голова когда резко встаю.

Кристина 13.12.2019 21:42

Скажите, а у вас соя, случайно, не вызывает отеков? Ввела в меню чечевичные котлеты с добавлением сои - безумно вкусно, но по утрам стала просыпаться с отеками под глазами. Теперь не знаю что и думать - то ли на сою такая реакция, то ли в чем-то другом причина.

Никита 13.12.2019 21:46

Кристина, отеки - это следствие нарушения водносолевого баланса, то есть баланс между солью(в основном - это натрий), которая поступила и вышла из организма, и водой, которая поступила и вышла из организма. Отсюда следует начать в поиске причины отека

Артём 13.12.2019 21:56

Elena (ПГ16\8, 14\1), конечно же всё это делает моя любимая мамочка. Сам же нечего делать не в состояние.

Кристина 13.12.2019 22:01

Никита, да не страдаю я отеками, буквально несколько дней назад по утрам начали появляться мешки под глазами, которые уходят в течение получаса. Рацион не меняла, за исключением добавления сои, содержание соли не увеличивала, жидкости потребляю как и обычно. Еще несколько дней назад начали сильно болеть глаза, такое уже было примерно с год назад, видимо от длительной работы за компьютером. Вот и думаю в чем именно причина отеков - в сое или все-таки из-за проблем с глазами.

Elena chibambam 13.12.2019 22:08

Артём, Молодец мама! Дарю цветочек

Артём 13.12.2019 22:23

Кристина, нет, не вызывает. Более того, у меня проблема с очень частым позывами в туалет по маленькому. Льётся из меня больше чем вливается. Честно сказать, это меня уже просто изнуряет.

Антон 14.12.2019 07:38

Артём, 1000 ккал у мужчины в день? Серьёзно? Удивленно

Антон 14.12.2019 07:39

Артём, потому что постоянные качели кортизола с такой низкой калорийностью. Он вызывывает сильную задержку воды (в разы сильнее натрия из соли и др. продуктов), а в течение дня, когда его уровень снижается, вода высвобождается.
Эта проблема уйдет только когда Вы наладите нормальную калорийность не ниже основного обмена организма и не менее 1500 ккал.

Инна 14.12.2019 08:04

А зачем Вы придерживайтесь такой низкой калорийности?! А как вы обычно ели? Вы чем-то занимаетесь, у Вас есть на это силы и энергия?
Пересмотрите своё рацион, не загоняйте в угол свой организм, выход будет плачевный!!!

Мандарина 14.12.2019 10:47

Даже если человек ведёт лежачий/сидячий образ жизни, ему обязательно нужно съедать минимум калорий для поддержания функционирования своего организма. Это больше 1200кал. С низкой калорийностью и однообразным питанием в организм не поступают достаточное количество витаминов, минералов, кислот и различных других соединений, которые находятся только в определенной группе продуктов. Например, сульфорафан содержится только в крестоцветных, и, отказываясь от данного вида овощей, в организм не поступает это вещество.