Дневник питания за 12.07.2019

Интересный получился рацион дня. Один из самых низкокалорийных, но в тоже самое время самый богатый по количеству микронутриентов за всё время ведения дневника питания.

P.S. Хочу выразить благодарность Валентине, за публикацию рецептов своих замечательных кушаний.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	250	67.5	10.8	2.5	0.3
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Лук репчатый	78	32	1.1	0.2	6.4
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	998	163	15	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сухое соевое молоко "Сойка"	10	37.8	1.7	1.1	5.6
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
Итого	499	292	8	2	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий зеленый	75	15	0.6	0.1	2.2
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Веганский майонез	204	426.4	15.3	36.1	11.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	485	488	18	36	21
Итого за день	1982	943	41	42	96