Хрустальный Ёжик

13.01.2019 20:35

Дневник питания за 13.01.2019

Жиры зашкаливают, а калораж опять ниже минимума. С белками вообще беда сегодня :(. Есть не хочется вообще и полное пузо воды. Куда её впихивать то? Туут либо есть либо пить, а как совмещать я не знаю :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский	60	180	6	12	36.6
Икра Мойвы с Копченым Лососем [Санта Бремор]	30	112.2	1.8	10.9	1.7
Напиток ячменный "Здоровье"	6	17.4	0.6	0.2	3.5
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	90	53.1	2.5	2.9	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	386	362	10	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из сайры (консервированной)	250	121.5	6.8	7.2	7
Хлеб Уральский Новый Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	66	145.2	4.6	0	29.7
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	523	313	11	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный (Напитки безалкогольные)	3	0.1	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Шоколад Российский темный	20	104	0.9	5.6	11.8
Итого	223	133	2	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики из мяса кур и бурого риса на пару	137	233.2	11.2	14.5	14.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	237	233	11	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр с лесными грибами	22	47.7	1.5	4.3	0.8
Лаваш армянский	27	81	2.7	5.4	16.5
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	80	12.8	2.2	0	1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	189	148	6	9	19
Итого за день	1558	1190	42	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 13.01.2019 20:43

А вода вы ее не записываете？
И овощей в рационе не хватает

Ирина 13.01.2019 20:51

Белки набрать несложно: добавьте творог на вечерний перекус вместо лаваша и творожного сыра, чуть снизите количество жиров, а белки подтянете. А вообще, мясо, рыба, кальмары помогут с белками без зашкпла по жирам

Хрустальный Ёжик 13.01.2019 21:49

Вероника, записываю, как же нет? 4 стакана чистой питьевой....больше уже некуда. как залить в себя остальную воду помимо супов и чая?

Хрустальный Ёжик 13.01.2019 21:51

Вероника, Овощи вообще мне нельзя четыре дня, а я тут еще огурцами балуюсь, у меня обследование жкт во вторник. Ни фруктов ни овощей Печально

Хрустальный Ёжик 13.01.2019 21:55

Если перебирать жиров, худеть не будешь уже, даже при минимуме калорий?

Ксения Л 13.01.2019 21:57

Хрустальный Ёжик, при дефиците калорий будете худеть все равно. Вон люди на кето масло и сало пачками трескают и скидывают вес

Хрустальный Ёжик 13.01.2019 22:00

Это просто печень перенапрягается да, если много жира?

Ольга Прокопенко 13.01.2019 22:14

вовсе жиры и не зашкаливают, вы же не 200% набрали, всего-то на 10 грамм больше. Если медицинских противопоказаний нет, в коридор калорийности вписываетесь, то и переживать не стоит. Вы писали, что спортом не занимаетесь, откуда такой коридор расширенный взялся? Правда вы и до нижней границы не доели, так что есть над чем работать, приятного аппетита Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 13.01.2019 22:16

вам без лыж рекомендовано 1330 калошек, доешьте их хотя бы.

Инна 13.01.2019 22:22

Попробуйте в день съедать одно вареное яйцо, ( как вариант на завтрак) в нем и белок и еще много полезного, а еще белок присутствует в морской рыбе (например минтай - не жирная и белка достаточно).
А небольшой перебор жиров всё же лучше чем углеводов)))
И доедайте до нормы обязательно, а то может случится непоправимое((

Mary 13.01.2019 23:03

Вот, у меня тоже с водой все грустно пока что. По жирам - есть возможность уменьшить консервы рыбные и употреблять что-то свежее? Вы мясо едите? Птицу? Добавьте пару яблок или яблоко и мандаринку в перекусы, будет больше витаминов и добавится необходимая клетчатка.

Оксана Л. 13.01.2019 23:25

Хрустальный Ёжик, написала вам в ЛС, посмотрите

Лилия 14.01.2019 01:52

Если кофе пить с сахаром, то тоже не увеличивая объема еды можно увеличить калораж, тем более по углеводам недобор

14.01.2019 02:14

Воду постепенно увеличивайте. МЗР считает всю жидкость - чаи, супы и т.д.

Солнышко 14.01.2019 03:06

Хрустальный Ёжик, еще как будите) войдете в кетоз. У вас сейчас прям кетодиета) почитайте про нее в инете. А жиры нам очень нужны .без жира не будет нормального гормонального фона. А вот углеводы это вред.

Клубничка 14.01.2019 03:44

Хрустальный Ёжик,печально. Есть опасения, что проверяете？

Хрустальный Ёжик 14.01.2019 05:43

Вероника, Жкт обсдедую
Весь букет. Изжога, боли и т.д

Хрустальный Ёжик 14.01.2019 05:45

Mary, Не могу пока добавить ни овощи не фрукты. Я обследуюсь у гастроинтеролога. ФГС и узи всякие....

Клубничка 14.01.2019 06:12

Хрустальный Ёжик,ясно, поправляйтесь.

Ann 14.01.2019 06:17

Хрустальный Ёжик, утром стакан, перед приемом пищи за 30-40 мин вполне входит вода, после еды чай пить спустя какое то время. Перед сном если после еды прошло пару часов тоже стакан воды нормально войдет, теплой.

Inna Savina 14.01.2019 06:57

Как будто вы весь день питаетесь одними бутербродами....Одно исключение-ежики эти С улыбкой

qwert 14.01.2019 07:02

Есть не хочется от изобилия жиров. И это прекрасно!

Хрустальный Ёжик 14.01.2019 09:21

Ann, вот 3-4 стакана и влазиет, а весь объем впихнуть не могу.

Ann 14.01.2019 10:38

Хрустальный Ёжик, и не надо. Сколько комфортно столько и пейте.

Ann 14.01.2019 10:58

Хрустальный Ёжик, от сырых овощей при болезнях жкт ужасная тяжесть, особенно кореплоды и капуста сырая. Молочку желательно а2 брать и овсянку , крупы, бульоны, приготовленное на пару мясо,рыба никаких свежих отрубей овощей и фруктов. На пару ежики очень кстати с бурым рисом , в мультиварке делаете или в кастрюле? Тоже хочу ))

Валерия 14.01.2019 11:42

Пейте небольшими порциями, тогда влезет. Чуть походили и попили, опять походили.

Julia Nikonenko 14.01.2019 12:31

А почему каши не употребляете? Гречка прекрасная каша, и белки, и правильные углеводы. На завтрак рекомендую👍

Хрустальный Ёжик 14.01.2019 18:03

Ann, В пароварке С улыбкой

, пальчики оближешь. А тот бульончик что копится от пара я использую в качестве подливы к гречке или пюрешке, ничем не заправляю. По поводу овощей вы правы, сегодня гастрюк запретил капусту, помидоры, пасту томатную Печально

. Ни яблок естественно ничего нельзя кроме бананов. Табусов повыписал и сказал, что если буду соблюдать все рекомендации то через 2 месяца буду как новенькая С улыбкой

Хрустальный Ёжик 14.01.2019 18:05

Julia Nikonenko, Знаете, я ее терпеть не могу вообще никак не воспринимаю....если уж совсем припрет буду есть..

Ann 14.01.2019 19:13

Хрустальный Ёжик, размолите ее в блендере немного с бананом там вкуса почти гречки нет.

Ann 14.01.2019 19:14

Хрустальный Ёжик, супер )) там спец диета ?

Лилия 14.01.2019 19:18

А может печеные яблоки все таки можно?

Хрустальный Ёжик 14.01.2019 20:47

Ann, в смысле с бананом, Вы шутите?

Ann 14.01.2019 21:10

Хрустальный Ёжик, нет ) серьезно.2 ст. л. Хлопья гречневые или гречка
3/4 стак. Молоко
0,5 шт Банан
3 шт Финик +- другие сочетания. Либо зеленая гречка

Mary 14.01.2019 23:36

Хрустальный Ёжик, ясно, не болейте! Пусть все будет хорошо! Дарю цветочек

Алла 14.01.2019 23:48

Мне б такие проблемы,в меня и поесть и попить влезает!

Хрустальный Ёжик 15.01.2019 06:19

Алла, В меня до подсчета калорий тож влезало как в бегимота. Сейчас чет сама удивдяюсь куда мой аппетит подевался?

Ольга 15.01.2019 06:23

Хрустальный Ёжик, это с перепугу )) скоро все образуется и даже жор посещать будет время от времени.

Хрустальный Ёжик 15.01.2019 06:44

Лилия, Даже не пробовала никогда, вкусно?

Хрустальный Ёжик 15.01.2019 06:44

Ольга, не хотелось бы Печально

Лилия 15.01.2019 08:48

Хрустальный Ёжик, вкусно, наверное даже в микроволновке можно, но у меня ее нет.Сегодня первый раз пожалела об этом, когда увидела рецепт морковных пирожных в микроволновке.

Том 15.01.2019 09:07

Мне врач посоветовал воду пить понемногу. Говорит, поставь рядом кружку с чаем или просто с водой и по глотку: захотел выпить - выпил. Я попробовал пить только по глотку когда захочется, сразу что-то не получалось а теперь вроде бы и нормально: за день полтора литра набирается.