Хрустальный Ёжик

12.01.2019 18:38

Дневник питания и тренировок за 12.01.2019

Вот как так то? Разве можно на ночь жрать? Я не добрав сегодня калорий днем ем весь вечер. И что, я при этом худеть буду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брокколи и курицей	250	78.5	7	3.3	5.3
Плов с Курицей [Restoria]	150	277.5	12	13.5	27
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Хлеб Уральский Новый [1 Хлебокомбинат]	20	44	1.4	0	9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	80	47.2	2.2	2.6	3.8
Итого	810	456	23	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брокколи и курицей	250	78.5	7	3.3	5.3
Хлеб Уральский Новый [1 Хлебокомбинат]	20	44	1.4	0	9
Лаваш армянский	30	90	3	6	18.3
Творожный сыр с лесными грибами	20	43.4	1.3	3.9	0.7
"Здоровье" кофейный напиток на основе злаковых культур (ячмень, рожь)	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	80	47.2	2.2	2.6	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	317	15	15	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из сайры (консервированной)	200	97.2	5.4	5.8	5.6
Хлеб Уральский Новый [1 Хлебокомбинат]	20	44	1.4	0	9
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Итого	225	174	6	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	150	127.5	27	0	5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	200	208	28	7	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский Элитный 75%	20	109	2.2	7.7	7.4
Итого	220	109	2	7	7
Итого за день	2260	1265	76	59	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообщем 1000 лет не стояла на лыжах и сегодня пробежав 1\4 трассы выдохлась. Мдааа....печально

Катание на лыжах

	1	2	3	4	5	Итог
Время	30	0	0	0		30
Интенсивность	Средняя

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Время: 30 мин

Наталья Наталья 12.01.2019 19:03

поздравляю с почином! Повода для печали нет! 30 мин физ активности - это отлично. Жалко я на лыжах не умею стоять. Никогда не думала , что они столько сжигают ккал.

Лилия 12.01.2019 19:14

я почему-то с подозрением отношусь к таким большим энергозатратам, мне кажется, чтобы столько потратить пот должен течь с меня ручьем и мышцы отваливаться,я бы записала,но на столько не повышала бы калорийность рациона. Я сегодня тоже про лыжи вспоминала, когда ходила на рынок. В начале трусцой по снежку, но скоро показался лед из- под снега и пришлось ползти как черепаха. Ходила 1,5 часа,но запишу как 30 мин ходьба 6 км/час

Анастасия 12.01.2019 19:18

Эххх я тоже хочу на лыжах... Ток ни снега , ни лыж)))))

Хрустальный Ёжик 12.01.2019 20:54

Лилия, Я тож Лиль не поняла чего то, вот ссылочка на калькулятор, посчитай сама. Мне кажется что тоже много https://www.diets.ru/calculator/rashod/

Хрустальный Ёжик 12.01.2019 20:54

Анастасия, я в прокат беру на стадионе С улыбкой

tatoshka 12.01.2019 21:05

Ещё бы вы ее еле на ночь. Большой дефицит днём - ничего хорошего на ночь не жди. Вообще слишком жёстко по отратам и приходу калорий, я после такого в нормальном режиме могу в 6 утра проснуться на следующий день, так организм требует еды

Хрустальный Ёжик 12.01.2019 21:09

tatoshka, Извините, Вы не могли бы попонятнее мысль изложить, я не поняла, что Вы написали. Пжлст. С улыбкой

Алексей 12.01.2019 21:23

И что, я при этом худеть буду?

Да, если будете держать дефицит калорий С улыбкой

Mary 12.01.2019 21:27

Наталья Наталья, да, я сегодня тоже удивилась, когда заполняла тренировки )) вроде весь мокрый из зала вышел - а сжёг ерунду, в итоге Плачу

Хрустальный Ёжик 12.01.2019 21:28

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), Ооооо, круто, даже если на ночь есть?

Наталья Наталья 12.01.2019 21:30

100% похудеешь ! Я примерно в таком ритме и питаюсь. Утром - поскромному, обед - нормальный , ну а на ужин - пир. Все в семье вечером жуют, это тяжело не есть , да ещё и им готовить еду. А так я не отрываюсь от коллектива и довольная ( сытая) засыпаю. Лишь бы суточную норму не превышать.

Хрустальный Ёжик 12.01.2019 21:31

Ого и ты реально так скидываешь?

Хрустальный Ёжик 12.01.2019 21:33

Наталья Наталья, прям не верится... Вечеринка

Наталья Наталья 12.01.2019 21:40

Хрустальный Ёжик, 3 года назад очень даже реально похудела . А сейчас я 2 день как в строю. Наша песня хороша, начинай сначала.

Алексей 12.01.2019 21:47

Хрустальный Ёжик написал:
Ооооо, круто, даже если на ночь есть?

И даже если С улыбкой

Елена 12.01.2019 21:52

Сколько сажусь на подсчёт, столько и ем на ночь, я вообще стараюсь ужин самым плотным делать, иначе не усну - жрать хоцца))) Засыпаю нормально только если желудок полный и при этом худею. Тут главное дефицит калорий держать. Если вы не испытываете дискомфорта от еды на ночь типа тяжести и прочих прелестей, то полный вперед!)

Наталья Наталья 12.01.2019 22:03

Можно ещё Бабаевского 20 гр накатить С улыбкой

12.01.2019 22:16

Не занижайте калорийность. Сейчас и на верхней границе вес хорошо вниз пойдет. Тем более и физ.нагрузка есть. Скинуть-то не 5 кг надо. 1265 - голодуха. Долго не продержитесь, тем более, организм замедлит метаболизм.

tatoshka 12.01.2019 22:38

Хрустальный Ёжик, суть моей мысли в том, что слишком низкая калорийность рациона не очень хорошо. Тяжело держать такой режим и нажираться всякой ерунды будете чаще

Мария Ки 12.01.2019 23:30

Хрустальный Ёжик, вместо 77,9% должно быть 100%. В противном случае возможны всякие чудесатые и не всегда приятные вещи.

Яна Языкова 12.01.2019 23:46

Я тоже не первый раз. Сейчас хочу добавить к питанию микроэллементы, поняла, что не хватает магния, железа ну и хром добавить стоит.

Лилия 13.01.2019 00:25

Хрустальный Ёжик, я верю,что калькулятор указывает, но не нахожу логического объяснения таких трат по сравнению с другими кардио упражнениями, поэтому сомневаюсь

Лилия 13.01.2019 00:30

у меня тоже ужин самый большой объем еды и получалось худеть, но у всех по разному, здесь как организм подсказывает.

Хрустальный Ёжик 13.01.2019 01:20

Lanana, верхняя граница это 1600?

Хрустальный Ёжик 13.01.2019 01:22

Мария Ким, Понятно!

13.01.2019 02:39

Хрустальный Ёжик, да. 1600. Если физ.активность будете вносить в дневник, калорий будет больше.Прикидывайте только расход физ.активности, иногда он слишком завышен.

Анастасия 13.01.2019 07:56

Хрустальный Ёжик, ну лыжи то можно взять))) а снег в прокат не идет))))

Hiver 13.01.2019 08:50

Наталья Наталья,а если научиться стоять на лыжах?

Хрустальный Ёжик 13.01.2019 12:24

Hiver,

Наталья Наталья 13.01.2019 12:42

Hiver, дорого на лыжах стоять. Купи лыжи, купи к ним правильную одежду ... Падать нельзя ( боюсь меня потом не соберут ) Широкая улыбка

. Вчера "ходила " с Джилиан. Вынужденно! Начала мёрзнуть дома в махровом халате при +22. После 1 мили зажарилась , избавилась от халата.... Сегодня 2 раза планирую " походить"

светлана десяткова 13.01.2019 12:57

Наталья Наталья, я после Джилли вобще вся мокрая и жарко,а то что то я последнее время стала мерзнуть особенно ноги видимо моих булок мне не хватает.И вес что то у меня встал не знаю толи добавить спорт,то ли уменьшить калорий,или наоборот добавить?

Hiver 13.01.2019 13:16

Наталья Наталья, Джилл, не Лесли?
Летом лыжи дешевые, самые обычные, с простым креплением и никому не известной маркой + такие же ботинки. Суммарно дешевле, чем в прокате брать. Про одежду, вот реально нужна профессиональная экипировка для того, чтобы учиться кататься?

светлана десяткова 13.01.2019 13:20

Лилия, а у меня после 18часов табу на еду,я сразу буду пухнуть и воду не пью будут отеки вот такая печалька. Печально

Наталья Наталья 13.01.2019 13:41

Hiver, одежда правильная нужна, чтоб не быть мокрой как мыша во время заезда Широкая улыбка

Affee 13.01.2019 13:53

Я всё тем же вопросом мучилась по поводу вечернего голода. Привычка уже нехорошая выработалась, вне зависимости от сытости завтрака и обеда: приходить с работы и радовать себя чем-нибудь сладеньким, хотя, насколько мне известно, лучше ограничивать себя в углеводах во второй половине дня. Кто знает, как сильно вечерние углеводы сказываются на похудении, если все равно попадать в калории?

Лилия 13.01.2019 16:49

Affee, у меня тоже была такая привычка, но в пределах норм, мне удалось похудеть. Специально запасалась малокалорийным мороженым, зефиром