подскажите, я не занимаюсь спортом, просто стараюс...

Домашнюю работу я вообще не учитываю, я как-то смотрела таблицу по расходам на домашнюю работу, там такая разница, что не стоит себя даже обольщать. А вот ходьба это хорошо, по своему опыту знаю. Вы в дневнике тренировок смотрели? Я раньше себе записывала ходьбу 4 км/час и время. Сейчас я ее не нашла, наверное я ее сама вносила, уже не помню. А по зимним дорогам я такую скорость не развиваю,боюсь поскользнуться. Вы можете прикинуть за сколько проходите 100 м и рассчитать свою скорость. Считать как обычная ходьба. У меня тоже проблемы с ногами и спиной, так что еще не нашла способ тратить энергию. Начала велосипед в кровати делать и махи руками, но это не нагрузка, просто уже все мышцы заржавели. Если бы Вы могли на беговой дорожке ходить, там точно можно было установить скорость. А вообще поразбирайтесь с Дневником тренировок, там, по-моему, много полезной информации. 

Лилия, смотрела сегодня, не нашла скандинавской ходьбы

Не мучайтесь поисками. Запишите как обычную ходьбу (6км/ч).
В разделе Упражнения на открытом воздухе (кардио)

У меня "восточные танцы" )))
Реально взмыленные после тренировки.

Jes123, сегодня у нас первая тренировка в этом году. Еле домой доползла. Болит все - пресс, ноги, ягодицы, спина, руки, трицепс, бицепс, шея. Уже ванну приняла, муж диклаком намазал))))))

Jes123, так то после НГодних то расслабонов, шутка ли?! 

Jes123, Диклаком?  Вы явно себя не любите. 
Ну, ладно. Если Вам так себя не жалко, то приняли бы таблетку диклофенака - эффект тот же, даже лучше, зато заморочек нет с намазыванием. И вреда всё же немного поменьше.

занималась скандинавской ходьбой, а как мне это записать

Мы белые и пушистые, Можно поподробней пжлст. по какой формуле Вы рассчитываете энергозатраты?

Хрустальный Ёжик, там все указано