Дневник питания за 11.01.2019

Первый день слежу за питанием. При росте 164 см не многовато ли обязательных калорий в 1300? Я бы урезала. Хотя, не знаю. Посчитала, такими темпами буду худеть по 50 грамм в день. Маловатоооо. Ну сначала хотя бы так :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб Столичный [Черемушки]	20	44.4	1.4	0.2	9.2
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	10	28.6	0.8	2.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йодомарин 100	2	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	595	150	2	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	8.5	27.9	0.1	0	6.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	508	138	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Перец сладкий зеленый, вареный, с солью	30	7.8	0.3	0.1	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
сироп корня солодки	25	93.8	0	0	23.3
Итого	775	448	22	9	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	10	31	1.2	0.2	6
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	8.5	27.9	0.1	0	6.8
Итого	328	124	1	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	400	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
коктейль из море продуктов	100	71.4	13.5	1.4	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир 1 капсула	4	34.2	0	3.8	0
Итого	784	493	33	33	9
Итого за день	3391	1397	62	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 11.01.2019 22:39

Смотря сколько вы хотите сбросить)
Но по сути, пп- это самый надёжный способ похудеть. Можно поинтересоваться, вы будете без физ.упражнений?

Римма 12.01.2019 10:22

Анастасия, обязательно с физ. Хожу на фитнес уже года полтора. Сейчас простыла, не хожу, лечусь. Надеюсь с понедельника продолжу тренировки)

AdaLena IIFYM 12.01.2019 10:25

А как Вы считаете сбрасываемый вес? Судя по тому, что я вижу в расчетах программы, если Вы будете есть по 1500 ккал в день без физ.нагрузок, Вы будете скидывать по 50 граммов жира в день, а с физ.нагрузками ещё больше.

Ann 12.01.2019 10:31

Римма, добавьте до 1500, я на 1650-1750 скидываю всего на 3 тренировках в неделю, мой рост 164

Римма 12.01.2019 10:58

AdaLena 178/64/32 (Ем всё что хочу, iifym), да, я именно так и посчитала, без физ нагрузок. Минимум 50 грамм. Физические упражнения не брала в расчет. В дневник как их забивать? Я довольно долго забиваю продукты, которые съела за день, а если еще и упражнения... Я обычно на групповые хожу, а там целый комплекс, как их забивать? Полдня потратишь)

Римма 12.01.2019 11:01

Ann, спасибо за совет. Я тоже 164, вес 60 кг сейчас. Тоже думаю, иногда можно добавлять в день по 100-200 ккал лишних к минимуму. Не потому что есть хочется, а просто иногда бывает не добираю по белкам, например, или жирам.

AdaLena IIFYM 12.01.2019 11:24

Римма, групповые даже силовые я считала бы как аэробику.

Ann 12.01.2019 12:18

Римма,Если физ нагрузки групповые типа фитнеса не забивайте, время тратить только и не учитывайте. Просто занимайтесь и все, другое дело если силовые или кроссфит но и то не для повышения каллорийности рациона и позволения себе "больше слопать", а как фиксация своего прогресса наряду с измерения параметров тела и веса, для самоконтроля и дальнейшей мотивации.

Римма 12.01.2019 14:10

Ann, именно, не рассчитываю на тренировки совсем. Лопать больше точно не буду, главное - контролить вкусняхи.... это самое сложное для меня)

Ann 12.01.2019 16:54

Римма, все у вас непременно получится)) главное что вы решились , это уже первый шаг к цели )

Римма 13.01.2019 10:59

Ann, спасибо! ))