Римма
20.01.2019 21:26
Неделя прошла. Минус 2,9 кг :) уиииии! Как я рада) и не голодаю. Ем
полноценно. Но без вкусняшек практически) завтра, наконец-то, в
зал. Ура ура
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витмаинно-минеральный комплекс "Витрум бьюти" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Манная крупа |
0.5
|
41.6 | 1.3 | 0.1 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
2
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 799 | 548 | 34 | 15 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| котлеты |
70
|
97.3 | 10.1 | 5.9 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 585 | 319 | 13 | 22 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
100
|
13 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
127
|
219.6 | 21.3 | 14.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| оладьи |
60
|
90 | 3.4 | 2.3 | 13.7 |
| Варенье из сливы |
6
|
17.3 | 0 | 0 | 4.5 |
| Майонез «Провансаль» |
0.5
|
47.2 | 0.2 | 5 | 0.3 |
| Итого | 735 | 427 | 28 | 22 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витмаинно-минеральный комплекс "Витрум бьюти" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 89 | 3 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2841 | 1400 | 79 | 63 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Римма
16.01.2019 00:13
5й день слежу за питанием на сайте. Не хватает по графику
микронутриентов витамина К и Фтора. Это действительно так? Или не
надо особо обращать внимания на эти показатели?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витмаинно-минеральный комплекс "Витрум бьюти" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 831 | 461 | 29 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Отруби овсяные |
40
|
78.8 | 5.4 | 1.9 | 10 |
| Итого | 350 | 147 | 7 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная |
60
|
68.2 | 7.3 | 3 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
154.5 | 6.3 | 1.7 | 32 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 358 | 23 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 350 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульоне |
300
|
130.8 | 7.5 | 5.7 | 10.2 |
| Печень говяжья тушеная |
100
|
113.7 | 12.1 | 5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Витмаинно-минеральный комплекс "Витрум бьюти" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 363 | 21 | 19 | 24 |
| Итого за день | 2945 | 1381 | 81 | 58 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Римма
13.01.2019 20:12
3й день моего правильного питания. С тренировками так и не поняла
как заполнять. И где брать недостающие витамины?? Фтор и витамин Д
принимать отдельно?? Или вообще не обращать внимание на шкалу
микронутриентов? Не понятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
65
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
0.3
|
45.8 | 0 | 5.1 | 0 |
| Итого | 685 | 303 | 36 | 11 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Капуста белокочанная |
65
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
0.3
|
45.8 | 0 | 5.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 100 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Витмаинно-минеральный комплекс "Витрум бьюти" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах с витамином Е (Vitateka) |
2
|
6.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 207 | 3 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульоне |
440
|
191.8 | 11 | 8.4 | 15 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 950 | 347 | 13 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья тушеная |
100
|
113.7 | 12.1 | 5 | 4.8 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Витмаинно-минеральный комплекс "Витрум бьюти" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный сыр сливочный хохланд 60% |
20
|
47.6 | 1.2 | 4.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 961 | 569 | 24 | 28 | 51 |
| Итого за день | 3270 | 1426 | 78 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Римма
11.01.2019 22:05
Первый день слежу за питанием. При росте 164 см не многовато ли
обязательных калорий в 1300? Я бы урезала. Хотя, не знаю.
Посчитала, такими темпами буду худеть по 50 грамм в день.
Маловатоооо. Ну сначала хотя бы так :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Столичный [Черемушки] |
20
|
44.4 | 1.4 | 0.2 | 9.2 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
10
|
28.6 | 0.8 | 2.6 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 100 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 150 | 2 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
8.5
|
27.9 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 508 | 138 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска жареная, по 1-366 |
100
|
123 | 16 | 5.1 | 3.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый, вареный, с солью |
30
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| сироп корня солодки |
25
|
93.8 | 0 | 0 | 23.3 |
| Итого | 775 | 448 | 22 | 9 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8.5
|
27.9 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 328 | 124 | 1 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 400 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| коктейль из море продуктов |
100
|
71.4 | 13.5 | 1.4 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир 1 капсула |
4
|
34.2 | 0 | 3.8 | 0 |
| Итого | 784 | 493 | 33 | 33 | 9 |
| Итого за день | 3391 | 1397 | 62 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Новые рецепты
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Лучшие рационы
