Светлана
21.03.2019 20:31
Дневник питания за 21.03.2019
Мой рацион на сегодня. Вполне хорошо обхожусь без мяса, употребляю
нут, чечевицу, но этого не достаточно для нормы белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Соте [Краски лета] |
100
|
28 | 1 | 10.6 | 6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
21
|
30.2 | 3.6 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 378 | 100 | 5 | 16 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 384 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Мандарин |
54
|
20.5 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 254 | 76 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
44
|
63.4 | 7.6 | 3.8 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
40
|
65.6 | 3.5 | 1 | 7.9 |
| Соте [Краски лета] |
80
|
22.4 | 0.8 | 8.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
150
|
25.7 | 0.8 | 1.2 | 3.3 |
| Ржаной хлеб |
30
|
77.7 | 2.6 | 1 | 12.8 |
| Итого | 551 | 301 | 16 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
30
|
133.5 | 1.1 | 4.9 | 21.3 |
| Итого | 230 | 137 | 1 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 210 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
53
|
86.9 | 4.7 | 1.4 | 10.5 |
| Котлеты из нута с грибами |
50
|
107.5 | 5.1 | 4.3 | 9.9 |
| Итого | 418 | 316 | 13 | 14 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2445 | 1028 | 39 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
21.03.2019 21:01
Мясо принципиально не кушаете?! 200 грамм куриной грудки или филе
индейки вам бы не помешали.
Светлана
21.03.2019 22:11
Сергей
Иванов, на время поста стараюсь не употреблять. А так кушаю,
особенно куриную грудку.
Тоник
21.03.2019 22:14
Я тоже так питаюсь и белка получается от 30 до 40 , думаю что это
нормально на небольшой период времени .
Jes123
22.03.2019 11:54
Я на время поста ввела в рацион тофу, окару, соевое молоко.
