Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

04.03.2019 20:56

Дневник питания за 04.03.2019

Масленица на дворе, удержаться бы от соблазнов. Сегодня всё в порядке. Рейтинг 75. Поставила перед собой цель - держать рейтинг не ниже 70.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог "Мягкий" 4%	172	129	14.6	6.9	2.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Блины из тыквенной муки	19	32.9	2.5	1.7	1.9
Итого	469	235	18	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	280	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
овсяный суп с курицей	200	127.6	12.4	6.6	5
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Грудка запеченная с помидором и сыром	90	109.5	16.2	4.4	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	636	336	32	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	20	38	2.6	0.6	5.4
Итого	220	38	2	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	30	122.1	2.2	2.8	21.9
Итого	230	124	2	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	65	97.5	15.2	4.2	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	30	26.1	0.6	0	5.4
Хлеб с отрубями "Богатырский"	23	57	2	0.8	10.1
Масло Лососевое [Санта Бремор]	21	97	0.9	10.4	0
Капуста белокочанная маринованная с морковью	76	15.2	1.3	0	3.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	417	310	20	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Зелёный чай с имбирём	220	6.6	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Мандарин	36	13.7	0.3	0.1	2.7
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Итого	345	153	3	6	17
Итого за день	2797	1230	79	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно