Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

15.02.2019 20:21

Дневник питания за 15.02.2019

Мой рацион на сегодня с перебором клетчатки, думаю это не страшно. Рейтинг только лишь 57.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	40	122	3.6	0.4	26
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Итого	275	295	7	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	8	26.4	0.8	0.2	5.4
Итого	408	30	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	320	60	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Мандарин	27	10.3	0.2	0.1	2
Итого	400	202	21	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	350	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	8	26.4	0.8	0.2	5.4
Итого	158	29	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр обской Премиум 30%	30	75.9	8.9	4.5	0
Грудка запеченная с помидором и сыром	92	112	16.6	4.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Заправка йогуртная пикантная (Danon)	30	20.7	1.3	0.9	1.9
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лепёшка пшеничная со вкусом сыра	35	98	2.5	2.3	16.8
Арахисовая паста без сахара	4	26.8	1	2.2	0.7
Итого	558	504	33	29	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	56	154	11.9	10.9	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	206	155	11	10	2
Итого за день	2675	1281	76	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно