Светлана
12.02.2019 20:52
Дневник питания за 12.02.2019
Мой рацион на сегодня. Рейтинг - 74. Недобор по белкам и углеводам
получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с помидорами и чесноком |
167
|
151.3 | 8.7 | 10.2 | 6.7 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Хлеб с отрубями "Богатырский" |
31
|
76.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Итого | 541 | 354 | 12 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 152 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 245 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Грудка запеченная с помидором и сыром |
100
|
121.7 | 18 | 4.9 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана с родины Деда Мороза 15% |
35
|
56.4 | 1 | 5.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
8
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Суп овощной на говяжьем бульоне |
200
|
62.4 | 7.4 | 2 | 4.8 |
| Итого | 568 | 322 | 29 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 291 | 69 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Французские крекеры с кунжутом "Яшкино" (1 шт=5 гр) |
20
|
94 | 1.6 | 4.4 | 12 |
| Шоколад Бабаевский горький элитный 75% какао |
7
|
37.1 | 0.7 | 2.6 | 2.2 |
| Шоколад Кит Кат |
16
|
82.9 | 1 | 4.5 | 9.8 |
| Итого | 243 | 216 | 3 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Творог мягкий 4% |
170
|
127.5 | 14.5 | 6.8 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 549 | 282 | 19 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Зелёный чай с имбирём |
200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 31 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2857 | 1303 | 66 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
