Светлана
30.01.2019 20:02
Дневник питания за 30.01.2019
Сегодня мой рацион удался (это на мой взгляд, хотя может что-то и
совсем правильно). Чувства голода не испытываю, гораздо легче стало
себя контролировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наггетсы куриные |
94
|
238.8 | 23 | 12.8 | 8.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN) |
10
|
22 | 1.3 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 604 | 279 | 24 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
10
|
52.3 | 0.8 | 3.2 | 5.4 |
| Итого | 260 | 75 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска отварная, по 1-340 |
100
|
79 | 17.9 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Соус по-польски |
100
|
233.9 | 8.7 | 21.7 | 1 |
| Итого | 560 | 438 | 29 | 27 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 530 | 113 | 1 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые) |
22
|
95.7 | 3.3 | 1.5 | 16.9 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| биойогурт термостатный с высоким содержанием белка (Активиа) |
170
|
161.5 | 10.2 | 5.1 | 18.5 |
| Итого | 212 | 312 | 17 | 10 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк) |
10
|
30.5 | 0.9 | 0.1 | 6.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 260 | 83 | 2 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2806 | 1306 | 77 | 59 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
