Светлана
27.01.2019 22:11
Дневник питания за 27.01.2019
Еще одни выходные позади. В воскресенье постоянно забываю пить
воду, да честно говоря в холодное время года не очень то и хочется.
С углеводами перебор небольшой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная "Настоящая хозяйка" на воде с молоком и сыром маскарпоне 1,5% |
200
|
177.2 | 6.6 | 3.4 | 30 |
| Конфеты "Рулада" (мини, сливки, "Акконд") |
13
|
69.9 | 1 | 4.7 | 6 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 247 | 7 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный чай с имбирём |
200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара |
8
|
8.6 | 0.1 | 0 | 2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 256 | 55 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка запеченная с помидором и сыром |
83
|
101 | 14.9 | 4.1 | 1 |
| Салат из пекинской капусты, огурца, перца, зелени на оливковом масле |
167
|
92.7 | 3.8 | 5.5 | 6.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Блины из цельносмолотой муки |
140
|
217.3 | 7 | 7.3 | 29.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
3
|
9.8 | 0.2 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 673 | 436 | 27 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Итого | 255 | 101 | 2 | 10 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 246 | 36 | 1 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Филе минтая в кляре |
150
|
202.4 | 27.6 | 6.6 | 7.8 |
| Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые) |
22
|
95.7 | 3.3 | 1.5 | 16.9 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий "Маскарпоне" 78% |
10
|
43.8 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 572 | 374 | 34 | 12 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN) |
5
|
11 | 0.7 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр обской Премиум 30% |
10
|
25.3 | 2.9 | 1.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 195 | 55 | 4 | 2 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 220 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2870 | 1309 | 78 | 54 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Лучшие рационы
