Дневник питания за 26.01.2019

Рейтинг рациона - 38. Особо себя контролировать не пришлось, как то само сегодня всё сложилось. Ожидала, что углеводы зашкалят, но результат приятно удивил. Всем удачных выходных. У нас Дедушка Мороз разгулялся, - 31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Овсяно-гречневый блин	75	173.5	10.1	13.1	4.1
Сыр творожный сливочный	18	52	1.8	4.8	0.5
Капуста белокочанная маринованная с морковью	105	21	1.8	0	4.7
Итого	558	246	13	17	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	13	27.3	0.6	0.1	5.8
Итого	353	76	1	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	35	74.6	5	4	4.6
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Итого	255	144	6	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Шоколадные конфеты «Вдохновение», Mini Desserts, 165г	18	135	1.3	6.7	9
Итого	233	180	1	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Особые (5 злаков с семенами льна (Щедрые)	22	95.7	3.3	1.5	16.9
Сыр творожный сливочный	11	31.8	1.1	2.9	0.3
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Салат из пекинской капусты, огурца, перца, зелени на оливковом масле	200	111	4.6	6.6	8.2
Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков)	15	49.5	1.5	0.3	10.1
Вода	240	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Грудка запеченная с помидором и сыром	83	101	14.9	4.1	1
Итого	760	523	44	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Зелёный чай с имбирём	200	6	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	6	26.3	0.3	2.7	0.2
Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк)	25	76.3	2.3	0.3	16.3
Сыр обской Премиум 30%	10	25.3	2.9	1.5	0
Итого	521	151	6	5	18
Итого за день	3080	1326	74	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 26.01.2019 19:40

Рейтинг у вас на много выше, если все ваши собственные рецепты переделать на правильные, ибо они у вас без нутриентов. Когда свое создаете либо берите продукт из базы, если нету, то создавайте свой, при этом копируя нутриенты с похожего

Светлана 26.01.2019 20:29

Анастасия, поняла теперь. Спасибо!