Светлана
24.01.2019 21:23
Дневник питания за 24.01.2019
Уложиться в нормы опять не совсем получилось. Ужин в буквальном
смысле пришлось заталкивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк) |
20
|
61 | 1.8 | 0.2 | 13 |
| Мацони 1,5% (G-balance) |
150
|
60.5 | 4.2 | 2.3 | 5.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 172 | 6 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сушеная Дыня |
10
|
34.1 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 320 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба отварная (шк. столовая) |
50
|
23.5 | 5.4 | 0.2 | 0.2 |
| Соус по-польски |
50
|
117 | 4.3 | 10.8 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана с родины Деда Мороза 15% |
30
|
48.3 | 0.9 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рис с овощами без масла |
100
|
81.6 | 2 | 0.3 | 17.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 737 | 382 | 14 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Демидовское (ореховый микс) |
20
|
84 | 1.4 | 3.7 | 10.4 |
| Итого | 420 | 86 | 1 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр обской Премиум 30% |
40
|
101.2 | 11.8 | 6 | 0 |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков) |
8
|
26.4 | 0.8 | 0.2 | 5.4 |
| Печень говяжья |
200
|
254 | 35.8 | 7.4 | 10.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Сметана с родины Деда Мороза 15% |
20
|
32.2 | 0.6 | 3 | 0.7 |
| Отруби ржаные с морской капустой (RYE BRAN) |
5
|
11 | 0.7 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр мягкий "Маскарпоне" 78% |
10
|
43.8 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 406 | 549 | 53 | 26 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный чай с имбирём |
200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2922 | 1291 | 76 | 54 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
