Светлана
23.01.2019 20:44
Дневник питания за 23.01.2019
Сегодня что-то пошло не так, сказалась напряженка на работе ну и
своя забывчивость. Белки возможно догнать, но получается так, что
каждый вечер полное обжорство.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Самарский здоровяк" (№ 78 пшенично-чечевичная с ламинарией) |
30
|
84 | 4.7 | 0.6 | 19.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Абрикос б/к сущёный |
10
|
29.1 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 441 | 214 | 10 | 3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Фуджи |
120
|
75.6 | 0.2 | 0.2 | 15.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка запеченная с помидором и сыром |
100
|
121.7 | 18 | 4.9 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана с родины Деда Мороза 15% |
30
|
48.3 | 0.9 | 4.5 | 1.1 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
50
|
67.5 | 1.7 | 2.5 | 9.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
13
|
27.3 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 293 | 278 | 21 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 312 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Демидовское (ореховый микс) |
25
|
105 | 1.8 | 4.6 | 13.1 |
| Итого | 475 | 107 | 1 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана с родины Деда Мороза 15% |
10
|
16.1 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
| Хлеб с отрубями "Богатырский" |
18
|
50.4 | 1.7 | 0.8 | 9.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр мягкий "Маскарпоне" 78% |
10
|
43.8 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Хлебцы диетические ржаные с отрубями (Долина злаков) |
10
|
33 | 1 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 361 | 327 | 15 | 21 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Вафли зерновые медовые (№93 Самарский здоровяк) |
7
|
21.3 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр обской Премиум 30% |
32
|
81 | 9.4 | 4.8 | 0 |
| Абрикос б/к сущёный |
30
|
87.3 | 1.5 | 0.2 | 0 |
| Мацони 1,5% (G-balance) |
50
|
20.2 | 1.4 | 0.8 | 2 |
| Итого | 359 | 229 | 14 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2741 | 1271 | 64 | 48 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
23.01.2019 20:48
курага, изюм, финики, томат, хлеб с отрубями, семя льна, что-то там
с ламинарией В этом во всем клетчатка есть
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
