Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

22.01.2019 20:40

Дневник питания за 22.01.2019

Считаю, день в плане ПП почти удался, если не брать во внимание, что вечером был просто дожор. В течении дня кушать совсем не хотелось, вот и пришлось вечером добрать, а не стоит наверное...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяно-гречневый блин	78	180.4	10.5	13.6	4.3
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	240	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Итого	445	246	13	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	300	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Вода	100	0	0	0	0
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	370	236	22	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	20	38	2.6	0.6	5.4
Итого	200	41	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Мармелад желейный	27	86.7	0	0	21.4
Итого	294	150	1	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	97	92.1	7.4	0.4	14.1
Хлеб с отрубями "Богатырский"	20	56	1.9	0.9	11
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	15	65.7	0.8	6.7	0.5
Горошек зеленый. Консервы	73	29.2	2.3	0.1	4.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Вода	240	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	556	451	28	23	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	180	5.4	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Демидовское (ореховый микс)	10	42	0.7	1.9	5.2
Абрикос б/к сущёный	27	78.6	1.4	0.2	0
Сыр обской Премиум 30%	8	20.2	2.4	1.2	0
Итого	265	164	5	3	7
Итого за день	2860	1312	73	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Тартар из тунца

Автор Ирина

Холодное варенье с семенами чиа

Автор Таисия

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%