Дневник питания за 21.01.2019

Добрый вечер. С каждым днём всё легче управлять соим питанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Вода	240	0	0	0	0
Лепёшка пшеничная со злаками	63	176.4	4.1	4.4	30.2
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	15	65.7	0.8	6.7	0.5
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Итого	522	355	13	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	380	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Мясо с черносливом	100	254	15.5	16.8	10.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Итого	660	489	23	26	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	20	38	2.6	0.6	5.4
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	440	49	3	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	407	40	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Сметана с родины Деда Мороза 15%	20	32.2	0.6	3	0.7
Творог из Великого Устюга	200	210	24	10	6
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	351	297	27	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	200	6	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Итого	246	39	1	0	5
Итого за день	3206	1276	68	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлиана 21.01.2019 22:30

А дальше вообще как по маслу, где то читала что именно в течении первух двух недель хочется сорваться, с подсчета. Потом проходит и все идет замечательно!

Светлана 21.01.2019 22:43

Юлиана, я и раньше подсчитывала калории, только на долго меня не хватало. Здесь же всё наглядно отображается, сразу виден результат. Это мотивирует.

Светусенька 22.01.2019 07:19

только вам бы еще белков на 100 калорий доедать надо, зачем рисковать здоровьем С улыбкой

тощая корова еще не газель

Светлана 22.01.2019 20:41

Светусенька, а почему на 100?

Светусенька 22.01.2019 21:39

Светлана, потому что для похудения вам рекомендовано 1341 калория

Светлана 23.01.2019 21:20

Светусенька, это значит надо себя заставить съесть ещё? Ужасно!

Pink Rose 23.01.2019 21:26

Светлана, у вас есть промежуток от и до, вы вполне вписались в коридор допустимого

24.01.2019 01:41

Светлана, звучит прям, как пытка едой, на 1340 ккал-то))

Светлана написал:
это значит надо себя заставить съесть ещё? Ужасно!

Светусенька 24.01.2019 07:06

Светлана, а раньше вы как ели? если не можете съесть больше по об\ему пищи, можно добавить более калорийных продуктов

Светлана 24.01.2019 19:18

Светусенька, раньше в основном ела так же, но очень много было сладкого. В течении дня сейчас пью чай с заменителем сахара, а раньше печенье + шоколад или конфеты. Вечером домой прихожу поздно и практически ужин не готовила, тоже чай со сладостями, а их можно съесть много и сыт не будешь. Сейчас заставляю себя готовить ужин, поэтому он у меня бывает в 20.00, а то и позже, к сожалению.

Светусенька 25.01.2019 05:19

Светлана, так сделайте к чаю полезный бутерброд - зерновой хлеб+арахисовая или шоколадная паста или масло+сыр или рыба+зелень+творожный сыр, я вас не заставляю есть, но вес ведь и останавливается и возвращается только из-за плохого питания, и потом бег по кругу, похудел-потолстел, если вам это в жизни интересно, то выбор ваш, удачи С улыбкой

Светлана 25.01.2019 11:10

Светусенька, спасибо за совет