Светлана
20.01.2019 22:15
Дневник питания за 20.01.2019
Ура! Выходной прошёл, оказывается не так и страшно. Чувства голода
совсем не испытывала, наоборот даже пришлось добирать жиры и
углеводы с помощью ореховой печеньки. Спасибо разработчикам
сайта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная "Настоящая хозяйка" на воде с молоком и сыром маскарпоне 1,5% |
132
|
117 | 4.4 | 2.2 | 19.8 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 117 | 4 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный растворимый сублимированный с добавлением молотого (100% Арабика, Фаворит) |
9
|
10.8 | 1.3 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драже Яшкино в молочно-шоколадной глазури |
4
|
22 | 0.2 | 1.3 | 2.2 |
| Мармелад Eco botanica |
9
|
27.9 | 0.1 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 462 | 60 | 1 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тилапия в кляре из яйца и гречневой муки |
105
|
256 | 25.9 | 15 | 4.8 |
| Салат из пекинской капусты, огурца, перца, зелени на оливковом масле |
152
|
84.4 | 3.5 | 5 | 6.2 |
| Хлеб с отрубями "Богатырский" |
8
|
22.4 | 0.8 | 0.4 | 4.4 |
| Итого | 505 | 362 | 30 | 20 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| конфеты бурундук достал фундук |
18
|
82.8 | 0.7 | 4.7 | 9 |
| Итого | 348 | 128 | 2 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar) |
30
|
57 | 4 | 1 | 8.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Пшеница со вкусом карамели (Ого) |
7
|
27.3 | 0.6 | 0.3 | 5.4 |
| Безбашенные квадраты (цельные злаки) |
10
|
41.1 | 0.5 | 1 | 7.5 |
| Итого | 495 | 214 | 10 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тилапия в кляре из яйца и гречневой муки |
100
|
243.8 | 24.7 | 14.3 | 4.6 |
| Салат из пекинской капусты, огурца, перца, зелени на оливковом масле |
138
|
76.6 | 3.2 | 4.6 | 5.7 |
| Хлеб с отрубями "Богатырский" |
10
|
28 | 1 | 0.5 | 5.5 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 728 | 350 | 28 | 19 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Демидовское (ореховый микс) |
10
|
42 | 0.7 | 1.9 | 5.2 |
| Итого | 260 | 57 | 1 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3170 | 1292 | 78 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
