Дневник питания за 19.01.2019

Практически 10 дней на сайте. В течении этого времени больших перекосов с питанием не было. Завтра бы продержаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Творог из Великого Устюга	90	94.5	10.8	4.5	2.7
Сметана с родины Деда Мороза 15%	27	43.5	0.8	4.1	1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	368	162	13	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	170	10	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	105	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные котлеты по 1-232	100	142	2.8	4.7	22
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Итого	200	396	28	21	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад "Степ" (арахис и карамель)	5	24.5	0.6	1.3	2.6
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Итого	512	120	3	4	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Демидовское (ореховый микс)	24	100.8	1.7	4.4	12.5
Итого	434	226	8	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свинина, запеченная с грибами и помидорами	180	323.5	19.3	24.8	5.6
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Итого	500	399	19	25	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2489	1336	73	70	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 19.01.2019 19:24

Почему именно завтра,а не последующие лет 5 когда пп войдет в привычку как,например,умываться?))

ALF 19.01.2019 21:04

Мирая, Я на сайте с 2013 года, а по выходным тоже приходится держаться. Привычки конечно наработаны, но мозг еще сопротивляется. Приходится подкармливать тушку.

Апполосская пушишка 20.01.2019 05:31

Александр, вы прям непрерывно или с откатами набрал—сбросил? До сих пор все взвешиваете и записываете или уже больше на автопилоте?

ALF 20.01.2019 09:23

Мирая, Все делаю как в начале. Делаю каникулы на 10-14 дней. Откат был на 13 кг.Вес не набирается, но уходит медленно.Возраст 60 лет. Гормонов мало. Липолиз медленный, да еще дефицит калорий замедляет обмен. Но без дефицита вес вообще стоит. Главное,что наработано - пищевое поведение. Зажоры отсутствуют практически. Здоровье. С 2013 года ни разу не болел ОРЗ и гриппом. АД, как у космонавта (120/70)

Светлана 20.01.2019 15:04

Мирая, в выходной день, как правило, внук гостит. Для него всякие вкусняшки покупаю, вот и страшно сорваться самой. Хотя внука стараюсь кормить правильно, но ведь и десертиками балую.

Апполосская пушишка 20.01.2019 15:16

Светлана, понятно) держитесь)) а у меня муж вредноежка и сынуля сладкоежка,так что мне нужно держаться каждый день))

Светлана 20.01.2019 15:41

Мирая, Вы тоже держитесь, С улыбкой

. А я и сама сладкоежка, конфеты от себя приходиться убирать, так что учусь с дневником питания побеждать себя.