Светлана
18.01.2019 20:14
Дневник питания за 18.01.2019
С углеводиками небольшой перебор. Много времени уходит на
заполнение дневника, но по результатам оно того стоит. Очень удобно
контролировать себя во время ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из Великого Устюга |
70
|
73.5 | 8.4 | 3.5 | 2.1 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана с родины Деда Мороза 15% |
14
|
22.5 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar) |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 335 | 120 | 10 | 6 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 354 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 320 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяный суп с курицей |
250
|
159.5 | 15.5 | 8.3 | 6.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Треска жареная |
100
|
162 | 21.6 | 6.4 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 363 | 38 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar) |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 456 | 58 | 2 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar) |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.7 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Зебра в сахаре |
16
|
65.6 | 0.3 | 1.2 | 14.1 |
| Итого | 366 | 105 | 1 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Сыр мягкий "Маскарпоне" 78% |
20
|
87.6 | 1.1 | 8.9 | 0.7 |
| Лепёшка пшеничная со злаками |
65
|
182 | 4.2 | 4.6 | 31.2 |
| Сыр обской Премиум 30% |
18
|
45.5 | 5.3 | 2.7 | 0 |
| Итого | 224 | 367 | 12 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр обской Премиум 30% |
19
|
48.1 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Зелёный чай с имбирём |
180
|
5.4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 219 | 64 | 6 | 3 | 1 |
| Итого за день | 2844 | 1213 | 72 | 46 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
11-11-2025
Дневник тренировок за 08.11.2025
Отличная погода - тепло, солнечно, и безветренно, ...
Лучшие рационы
