Дневник питания за 16.01.2019

Прошла неделя после новогодних каникул и результат уже есть. Это радует. По нутриентам норму не набираю уже второй день. С клетчаткой вопрос поняла как можно решить, углеводы сами скачут, а вот белки, наверно, нужно подтянуть. Подскажите, как быть? Второй день помогает практически отказаться от сладкого кофе с сахарозаменителем Fit PARAD. Стоит ли дружить с заменителем сахара хотя бы 2 раза в день по 1 пакетику?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони 1,5% (G-balance)	200	80.6	5.6	3	7.8
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	10	19	1.3	0.3	2.7
Вода	440	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	817	116	7	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Сметана с родины Деда Мороза 15%	10	16.1	0.3	1.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Грудка запеченная с помидором и сыром	100	121.7	18	4.9	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Итого	650	319	27	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Шоколад "Степ" (арахис и карамель)	10	49	1.1	2.6	5.2
Итого	360	52	1	2	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar)	15	28.5	2	0.5	4.1
Яблоко Фуджи	120	75.6	0.2	0.2	15.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад "Степ" (арахис и карамель)	10	49	1.1	2.6	5.2
Итого	545	155	3	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка пшеничная со злаками	84	235.2	5.5	5.9	40.3
Сыр мягкий "Маскарпоне" 78%	22	96.4	1.2	9.8	0.7
Капуста белокочанная маринованная с морковью	150	30	2.6	0	6.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	264	410	10	20	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный чай с имбирём	180	5.4	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	250	95	7	6	1
Итого за день	3286	1148	57	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 16.01.2019 21:56

если вкус заменителя устраивает, то дружить с ним можно, фитпарад хороший заменитель, я кофе с молоком или с лимоном пью, мне сладкий уже невкусно, а вот фитпарад в творог, кефир и в выпечку добавляю

Светлана 16.01.2019 22:02

Светусенька, спасибо! Вкус вполне устраивает, только одного пакета на чашку многовато. А если чай или кофе несладкий, то от конфеты или шоколада 100% отказаться не смогу. Только за счет этого и набираю периодически вес, Чай с молоком - это запросто.

Светусенька 16.01.2019 22:06

Светлана, с яблоком вприкуску С улыбкой

а я не в саше покупаю, а пакет 400г, там есть мерная ложечка, так дешевле и удобнее

Светлана 16.01.2019 22:16

Светусенька, у нас таких пока не встречала. Случайно и на эти нарвалась. До фитпарада пользовалась стевией - ну и гадость. Спасибо за подсказку, буду присматриваться. А яблоки стараюсь ограничивать до 1-2 в день, и ем с наслаждением, т.к. это мой любимый фрукт, и если не ограничусь, то будет перебор. А так и с черносливом, и с курагой, и с финиками пробовала, всё равно потом за конфетой бегу. А вот с заменителем как то и обходиться.

Светусенька 17.01.2019 06:05

Светлана, это хорошо, что нашли свой метод, я уже совсем спокойна к конфетам стала, иногда специально включаю их в рацион, чтобы не сорваться, но жалко мне очень на них столько калорий, а вот к выпечке любовь видимо никогда не пройдет, хотя уже очень слабенькая, но я магазинную только в гостях могу поесть, дома все сама

Ирина 17.01.2019 10:41

Не мешало бы чуть-чуть подтянуть белки и жиры, например, орехов, семечек добавить, творог по белкам поправил бы ситуацию, тем более, что калории позволяют

Светлана 17.01.2019 20:48

Ирина Рекс, Спасибо!