Светлана
15.01.2019 21:03
Дневник питания за 15.01.2019
Ура! Сегодня я очень постаралась. Клетчатку добрала и снизила
углеводы, думаю, за счет отрубей и капусты. Голода совсем не
испытывала, хотя от конфетиков отказаться не смогла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из Великого Устюга |
158
|
165.9 | 19 | 7.9 | 4.7 |
| Сметана с родины Деда Мороза 15% |
25
|
40.3 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar) |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 215 | 20 | 11 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar) |
5
|
9.5 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Треска запеченная |
100
|
198 | 19.2 | 13 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 570 | 367 | 23 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Отруби ржаные хрустящие "Бородинские" (Dia Dar) |
20
|
38 | 2.6 | 0.6 | 5.4 |
| Батончик ореховый (Рот Фронт) |
12
|
61.7 | 1.3 | 3.5 | 6.4 |
| Итого | 386 | 118 | 4 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад "Степ" (арахис и карамель) |
7
|
34.3 | 0.8 | 1.8 | 3.7 |
| Итого | 407 | 36 | 0 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Лепёшка пшеничная со злаками |
42
|
117.6 | 2.7 | 2.9 | 20.2 |
| Капуста белокочанная маринованная с морковью |
109
|
21.8 | 1.9 | 0 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр мягкий "Маскарпоне" 78% |
15
|
65.7 | 0.8 | 6.7 | 0.5 |
| Итого | 476 | 363 | 9 | 22 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с молоком без сахара |
200
|
17.6 | 0.9 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 200 | 17 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3172 | 1136 | 60 | 55 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
