Дневник питания за 24.08.2023

Вот поела вчера во второй половине фрукты - получила сегодня сахар 6,3
Но ужасно хотелось что-то весь вечер, сегодня вместо еды - решила сделать, наконец-то, уборку. Можно считать почти за физ нагрузку )) завтра снова 15 км велика, и надеюсь, не объесться на природе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	92	213.4	5.2	1	45.4
Салями, итальянская, свинина	67	284.8	14.5	24.8	0.8
Сыр намазка	20	47.6	1.1	4.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1379	557	20	30	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	170	15.3	0.2	0.3	2.8
сливки 12% селянские 500 мл	62	84.3	1.9	7.4	2.4
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	18	78.3	0.9	3.3	11.3
Итого	250	177	3	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба дорадо	274	246.6	54.3	3.3	0
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Айсберг (салат кочанный)	59	8.3	0.5	0.1	1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	26	17.7	1.3	0.8	0.9
совиньон мужички	206	136	0.1	0	1.6
Итого	793	555	58	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3122	1294	82	57	77