Дневник питания за 21.08.2023

19-20 августа был капитальный зажор - шашлыки, вино, фрукты, пироги, чипсы. Поэтому, записывать и считать нет смысла. С понедельника снова становимся в колею.
Теперь перебор по жирам, углеводы, как всегда. Белок недобор...
Купила творог, будем посмотреть. Йогурт, оказывается, питьевой - та еще гадость. Углеводов и калорий дофига, пользы - ноль. Белка - кошкины слезки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода "Перье" (PERRIER)	500	0	0	0	0
Итого	1300	8	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Йогурт черника злаки	270	207.9	6.2	5.9	32.4
Хлебці	15	82.3	2.9	6.3	5
Итого	385	344	9	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	34	59.5	0.6	5.5	1.8
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	46	121.9	6.5	9.9	1.8
Айсберг (салат кочанный)	82	11.5	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Итого	570	724	24	62	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба дорадо	158	142.2	31.3	1.9	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	62.6	3.9	5.1	0.2
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Итого	386	304	36	7	21
Итого за день	2641	1381	70	82	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

.. 22.08.2023 22:11

Про йогурт правда 🥲

.. 22.08.2023 22:12

Есть напиток высокобелковый exponenta, название типо такого. 16г белка на 100г. На вкус химозный, не знаю даже, насколько он полезный, в плане состава, но блека много и углеводов мало 😄

Максим Клетков 22.08.2023 22:15

господи, вот так вот посмотришь БЖУ здесь девушек и просто рукалицо. Питаетесь как птенчики, вот буквально, поклевали щепоточку. А потом еще и пишут "ой ой ой, что то сегодня перебор..." господииии... 86г углей перепобор.. это ж надо так. Я б на 86 голодный был как волк

Mary 23.08.2023 09:38

Юлия Петрова, да, я еще с прошлого раза (с первого зависания на сайте) помню, что с этими питьевыми йогуртами - нечисто ))) внесла в таблицу и - вспомнила, что именно )))

.. 23.08.2023 09:40

Mary, дешевле и полезнее обычный творог в упаковке купить, только на ходу его не съешь

Mary 23.08.2023 09:40

Юлия Петрова,не, я химозные не буду. белок (протеин) в порошке (спортивный) употребляла, когда ходила плотно в зал. но я тоже не уверена в его пользе. проще и здоровее от такого отказываться и формировать на нормальных продуктах, хотя с белком этим летом у меня, какой-то полный ахтунг

.. 23.08.2023 09:42

Mary, у меня знакомый сравнил стоимость n грамм белка из порции протеина и из порции (200г) творога, ну в общем-то как-то пропорционально, сейчас не хочу углубляться. Получилось в итоге, что протеин дороже в 2 раза выходит чем творог 200г из Вкусвилла, и творог полезнее намного

Mary 23.08.2023 09:43

Максим Клетков, перебор - потому, что для меня угли зло. лучше всего самочувствие и похудение - лично для меня - низкоуглеводная или кето диеты. поэтому да, при хроническом сейчас недоборе белка, 86 г углей - много для меня. плюс, есть задача привести в норму сахар. после двух недель подсчетов и усмирения именно углей - есть стабильные улучшения, что очень вдохновляет.

Mary 23.08.2023 09:44

Юлия Петрова, та, про цену спортивного белка вообще молчу ))) но сравнительный анализ не делала

Mary 23.08.2023 09:45

Юлия Петрова,да, как раз купила. просто его я не очень люблю. но буду... пойду сейчас, как раз завтрак делать - творог, банан, корица, мед.
но вы правы, на ходу не выпьешь, или когда заморачиваться не хочется - тоже. собственно, поэтому йогурты и купила, по такой жаре не хотелось вообще ничего готовить и шевелиться вообще )))

.. 23.08.2023 09:51

Mary, ну да) может, ряженка или какая-то другая кисломолочка в бутылках будет лучше в этом плане.. надо сравнить

Mary 23.08.2023 10:07

Юлия Петрова,кефир, например.
у меня есть отличный рецепт хачапури на кефире ))) но боюсь, польза кефира там нивелируется полукилограммом муки ))))

.. 23.08.2023 10:11

Mary, да!! Это точно

Максим Клетков 23.08.2023 22:27

Mary, вы девушки неплохо отличаетесь от парней Широкая улыбка