Дневник питания за 14.08.2023

Купила сегодня миндальное молоко, буду делать пудинги из чиа. Не удержалась, выпила в обед пива баночку, такая жара! Только пиво ледяное и помогает от постоянной жажды.
Еще ягод взяла уйму, но это углеводики. Чем белки добирать, не знаю. Мяса в эту духоту не хочется совершенно.
Выходила сегодня 8300 шагов, десятку свою не добрала. Другой активности нет. Нужно потихоньку вводить тренировки на минималках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб гречневый	40	89.2	4	4.7	9.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
сливки 12% селянские 500 мл	30	40.8	0.9	3.6	1.2
Вода "Перье" (PERRIER)	350	0	0	0	0
Итого	520	291	14	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	250	47.5	1.8	0.5	6.5
Итого	250	47	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	130	330.2	33.5	21.8	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Пиво 1664	320	131.2	0	0	11.8
Запеканка из капусты - цветной и брокколи	153	120.4	7.7	7.2	5.7
Итого	693	603	42	29	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	200	92	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	370	0	0	0	0
Итого	370	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	19.6	1.2	1.6	0.1
Итого	1405	193	4	3	33
Итого за день	3438	1228	64	54	89