Mary
14.08.2023 19:54

Запеканка из капусты - цветной и брокколи

Калорийность - 78.7 кКал; белки - 5 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Цветная капуста отварная по 1-210 450 г
Брокколи, вареная, с солью 255 г
Шампиньоны (Жарка) 316 г
Лук репчатый (Припускание) 47 г
Чеснок (Припускание) 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 385 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 295 г
Рисовая мука, белая 16 г
Вода 35 г
Подсолнечное масло 16 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 16 г
Укроп (Запекание) 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 16 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Орегано, сушеный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 55 мин
Описание
Очень вкусная запеканка или террин из капусты, с которой нужно повозиться, но результат того стоит!
Самое долгое - подготовка полуфабрикатов, запекание уже не требует особого внимания. Думаю, можно готовить из замороженных полуфабрикатов, тогда будет ровно в два раза быстрее, но я также уверена, что это отразиться на вкусе и полезности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сначала подготовим все продукты, все помоем, почистим, просушим.
Грибы можно не брать, но в этот раз мне захотелось немного добавить, взяла совсем чуть чуть королевских шампиньонов. Вес в рецепте - чистый, после чистки и обрезки ножек.
Шаг 2.
Первыми жарю грибы. Режу их крупными кусками, если гриб небольшой - на четыре части, если крупнее - ножку отдельно на две части, шляпку - крупной нарезкой на 6-8 частей.
Шаг 3.
На сковородку наливаю растительное масло и почти всегда, для вкуса, кладу в него сливочное. Но обязательно - в растительное, когда оно прогрелось, кладем сливочное, не наоборот. Сливочное масло, все же, добавляет особенный шарм любому блюду.
Шаг 4.
В масло кладем измельченный лук с чесноком, и минуты полторы перемешиваем на сильном огне, после этого добавляем грибы, из них должна выпариться жидкость, и румяним их почти до готовности.
Шаг 5.
Кипятим воду и бланшируем капусту, разобранную на соцветия, минут 5. Воду я всегда хорошо солю, чтобы капуста в блюдах потом не была пресной.
Шаг 6.
Взбиваем отдельно яйца с молоком и рисовой мукой, добавляем специи, соль, перец по вкусу. В этот раз использовала итальянские травы, их я предпочитаю для овощных блюд.
Шинкуем зелень и начинаем собирать террин в таре, в которой будем запекать.
Шаг 7.
Выкладываю капусту мозаикой, в промежутках заполняю грибами. Присыпаю зеленью и после этого - заливаем яичной смесью, накрываем фольгой и ставим, в предварительно прогретую духовку до 160-180 градусов, запекаться до готовности. Т.к. все овощи, практически готовы, то готовность будет тогда, когда запеклась яичная заливка. Наблюдайте, чтобы не подгорело дно. Если нужно, можно уменьшить температуру после 15 минут приготовления, и довести на более низкой температуре.
Шаг 8.
Подавать можно, как холодным, так и горячим, в качестве основного блюда, либо, как гарнир к мясу, птице или рыбе. Отлично сочетается с салатом из свежих овощей, белым соусом и сыром.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.7 кКал 4.67%
Белки 5 г 6.58%
Жиры 4.7 г 8.39%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 83 г 3.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.5%
b-car
5%
В1
4.7%
B2
13.7%
Холин
15.4%
B5
19%
B6
6.6%
B9
8.2%
B12
6.6%
C
24.6%
D
4.9%
E
6.1%
H
15.5%
вит.К
24.2%
PP
10.7%
Калий
8.9%
Ca
5.2%
Si
1.5%
Mg
4%
Na
13.4%
P
12.6%
Cl
4%
Fe
6.5%
I
5.4%
Co
48.5%
Mn
6.5%
Cu
12.4%
Mo
3.9%
Se
22.4%
F
0.5%
Cr
5.8%
Zn
4.4%
 1 
 2
Наталья 14.08.2023 19:59
Аппетитно и красиво)
Mary 14.08.2023 20:14
Наталья, спасибо! А еще - очень вкусно. Если бы не долгие танцы с бубном, готовила бы чаще )))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты