Дневник питания за 13.08.2023

Вспоминаю, как это - все взвешивать и контролировать. Думаю, пара недель будет адапционных, потом выровняется. Пока переклин всего. Записывала просто день, что пылесошу, так даже публиковать стыдно.
Но вывод очевидный сразу - куча пищевого мусора, распустилась ужасно, плюс постоянный стресс. Уверена, кортизол зашкаливает, и именно это причина всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат а-ля греческий	300	260.7	10.2	21	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	800	265	10	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	266	130.3	2.1	0.8	25.5
Итого	766	130	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
Итого	365	245	6	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	115	292.1	29.7	19.3	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Террин из грибов и цв капусты	192	149.4	9.4	9	7.5
Итого	322	463	39	30	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	64	148.5	2.4	9.6	13.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	684	237	3	11	29
Итого за день	2937	1342	61	75	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аня 14.08.2023 06:00

О да, без дневника в рот лезет всё подряд. Там кусь, там кусь и всё + 10 кг. Конечно, взвешивать и контролировать напрягает иногда, зато теперь точно знаешь сколько нужно съесть и чего.

Mary 14.08.2023 18:28

Аня, это точно, так и наедаешь. Вроде ничего не ел за день, а если посчитать весь тот "мусор" пищевой, мороженки, конфетки, кусочек шоколадки, пироженка, пирожок - и привет новый размер ((

Аня 14.08.2023 20:05

Вот-вот, и от этого мусора, не наедаешься толком, только живот набивается бесконечно

Mary 14.08.2023 20:16

Аня, верно. Вот сегодня не удержалась, и купила свои любимые лимонные тарты. Калорийные и сладкие, зараза! Теперь смотрю на них, и тренирую силу волю. оставлю завтра на утро, к кофе. Все же, такие штуки - лучше в первой половине дня хомячить ))

Аня 14.08.2023 22:13

Mary, да, действительно, лучше с утра и запланировать, просчитать. Можно и в баланс втолкнуть

Mary 14.08.2023 22:47

Аня, нужно раскачаться немного. когда активно занималась, то да, составляла дневник с вечера на день следующий, было идеально.
Сейчас выйти бы в каллораж нужный и отменить все вредности. Сложно. Вот сижу, чай пью, и так хочется что-нибудь к нему, чтобы не пустой.

Аня 14.08.2023 23:17

Mary, я к чаю финики, изюм беру. Уже не пустой

Mary 14.08.2023 23:56

Аня, о, мне три финика на ночь так сахар к утру двинули, что уж нет, повторять не стану. Не удержалась, взяла кусочек сыру )

Аня 15.08.2023 00:10

Mary, ну да, нужно смотреть на реакцию организма.

Mary 15.08.2023 11:01

Аня,вот, дотерпела! Взяла себе свою пироженку к чаю с утра, а она по углеводам-калориям - огогого!!! Но не выбрасывать же, подумаю теперь, как сегодня в другом углеводы ужать, одной маленькой пироженкой - почти дневную норму сразу и набрала. Но хорошо, что вчера сдержалась. Такую "бомбочку" на ночь не стоит однозначно есть.

Аня 15.08.2023 23:16

Mary, вот это наша проблема: "ну не выбрасывать же!". Я сама такая, там доела, там допила, там облизала. С трудом заставляю себя выбрасывать.
А углеводы шикарно компенсируются..... тренировкой! У вас такой коридор откроется, в кондитерскую бежать прийдется!

Mary 16.08.2023 23:31

Аня, да, сегодня прошлась - немного нивелировала все вредности. У меня когда полон дом - всегда есть кому доесть и кто не на диете, но сейчас я сама, мои все за городом, я начала снова все взвешивать и считать и оказалось, что у меня слишком много еды в холодильнике ))) вот, повезу им завтра остатки запеканки, ее нужно уже бы доесть, а по норме сама я ее еще неделю есть буду.

Аня 17.08.2023 06:55

Mary, ну вот и откармливайте тех, кто не на диете. Но иногда нужно найти силы и выбросить. Мы же не покойной ведро, чтобы в себя это выбрасывать. Дневник хорошо даёт нам понять, что в пользу, а что во вред нам.

Mary 17.08.2023 09:55

Аня, все верно, пропавшие, просроченные продукты я всегда выбрасываю без жалости, а сейчас остается нормальная еда, так как я еще не перестроилась на нужные количества готовки для себя. Поэтому, свежее, полезное, вкусное - жалко выбрасывать, да и экономически не очень выгодно.