Дневник питания за 20.05.2020

Обычно интервалы Голод/еда такие: 14/10; 16/8; 20/4. Первая цифра - голод, вторая - еда. В период голода вы можете пить чай, кофе и воду без ничего. Эти напитки не вызывают выброс инсулина. А ИГ на это и нацелено. Приемов пищи в пищевое окно можете делать сколько хотите. Мне хватает трех. Больше и не хочется.

Елена, 14/10 какое же это голодание? Это обычное питание большинства людей. В течении 10 часов приём пищи, это как - позавтракал в 10 утра, поужинал в 8 вечера.
16/8 почти тоже самое.
20/4 это уже больше похоже на голодание

Елена, вот я тоже самое хотела спросить, 14/10 - разве это голодание? это нормальный режим питания.
6/18 режим даже на форуме и сайте практикующих есть, но меня больше расстроило то, что нельзя фрукты и ягоды (((

Карамелька, я видела на форуме у практикующих - 20/4, 18/6, 16/8

Mary, почему нельзя фрукты и ягоды?

Карамелька, потому, что это угли.у них там прям в правилах написано - соки нельзя, фрукты ягоды нельзя, овощи тоже некоторые нельзя, типа морковь, Буряк и т.д. я очень этому расстроилась.тем более сейчас жертвовать, когда только начался сезон.

Mary, эм... Так это же низкоуглеводка тогда. Конечно так вес уйдет, если то нельзя и это нельзя

высокий гликемический уровень

Mary, Просто обычно ИГ практикуют вместе с КЕТО питанием. Поэтому фрукты, овощи нельзя. Но я например ем абсолютно все. и при этом питаюсь в режиме не 6/18, как пишите вы, а 16/8. 16 часов голода и 8 часов еды. Потому что можно быть на ИГ и питаться обычно. Эффект то же есть и не маленький. Если сейчас найду ссылку на исследование по ИГ я вам скину дополнительно. Была одна статья очень хорошая, но я ее давно читала и куда ссылку дела не помню. И по поводу 14/10 то же читала в этой статье, что женщинам более желательно начинать или да же придерживаться именно этой схемы, потому что у женщин более чувствительный гормональный фон.

Mary, Еще раз говорю Интервальное голодание это не ограничение в продуктах, а ограничение всего лишь во времени приема пищи. ИГ можно соблюдать и на смешанном питании. Иногда ИГ соблюдают с КЕТО-диетой. Поэтому много где и пишут что то нельзя и это нельзя. Вот ссылка интересная, правда не та, что я вам скинуть хотела. Не найду ее никак. В ней есть ссылки на научные исследования. Тоже интересно: https://koshmann.com/wp-content/uploads/2016/11/Intervalnoe_golodanie_KoshmannFitness.pdf
Вот нашла еще, что-то подобное читала раньше, видимо перепечатка той статьи, которую вам найти не могу: http://functionalalexch.blogspot.com/2013/01/blog-post_1409.html

Mary, а форум точно не для диабетиков, тк на пг все можно. Просто распределение калорий в суточных рамках

Елена, в исследованиях которые я читала, нет никаких ограничений в продуктах, просто распределение калорий

Карамелька, Нет. 16/8 это именно интервальное голодание. Первый прием пищи у меня в 12 дня, а последний в 8 вечера. А встаю я рано. На работу к 10. И есть исследования, что даже сдвиг завтрака всего на 1 час дают много положительного.Так что система 14/10 для женщин то же имеет право на существование. Если человек встает в 7 утра, а завтракает в 10 и последний прием пищи в 8 вечера, то чем не продление колода? А вообще часы можно выстраивать себе самому. Классикой считаются те схемы, что я писала выше. 14/10, 16/8, 20/4. По ним делали исследования. Их не много, но они есть.

Жанна, Я именно об этом и пишу. ИГ - это всего лишь сдвинутый график приема пищи. Четкое распределение голода и пищевого окна. Это ТС пишет, о том, что на каком-то форуме под запретом овощи и фрукты. Так, видимо, форум про совмещение ИГ и КЕТО. Тогда да.

Елена, так я вас и поддерживаю . Такое впечатление, что тот форум для диабетиков

Жанна, Да-да. Либо КЕТО. Ведь на Кето тоже углеводов всего 5-10% от общего количества калорий.

Жанна, привет! Может, и для диабетиков. Я там еще не очень разобралась,очень много статей, ссылок, текстов. Но за упоминание про угли они даже банят, и типа, если вам нормально без ограничений по углам, не нужно это сюда нести, здесь угли это враг номер 1.
Я, как бы тоже, стараюсь всегда их поменьше есть, но в виде булок там, тортов и прочего. Но от фруктов я не откажусь.
Поэтому, пока изучаю, посмотрим. Вчера выдержала без КПП дышать с 6 вечера до 2 ночи )) хотя, конечно, ооооочень хотелось чего-нибудь слопать ))

Елена, Спасибо очень интересные ссылки, открыла для себя много нового, т.к. никогда не голодала, но начала задумываться попробовать поголодать. А также я еще раз подтвердила свое убеждение, что на какой бы диете ты не сидел, а если ты съедаешь больше калорий., чем расходуешь - похудение не жди.

Mary, да, привет! Я помню была несколько месяцев на 20/4 , просто интуитивно, хотелось похудеть. Первое время было очень тяжело, а потом я даже привыкла и чувствовала себя очень хорошо. Но испортила жкт выходом. Просто стала резко все есть. Это было ужасно, газы, боли в животе, запоры.

Nika Felicitas, Это правда. Даже при ИГ нужно соблюдать калорийность. Не получится есть все без ограничений и худеть. Просто для меня на ИГ легче соблюдать свою калорийность. Видимо, улучшается чувствительность к инсулину. Я четко стала чувствовать голод и насыщение.

Жанна, ясно. я вот попробую, у меня главная беда - как начинаешь вечером часом в восемь - под работу или кино жрать, так и не прекращаешь, пока не уснешь. а засыпаю я часа в два (( поэтому, вот второй день после шести - нини. да и за счет того, что сегодня целый день возилась, поесть получилось аж один раз, нормально. утренняя клубника почти не в счет ))

Mary, такая же история у меня, если дома и делать не чего, то это у холодильника.