Дневник питания за 06.02.2019

Сегодня, после обеда, чувствовала себя уткой, которую набили кукурузой. Откуда это странное ощущение, вроде тебя надули, как воздушный шар?
Со сном нужно что-то радикально решать, потому что так дальше просто невозможно.
Завтра нужно записать в справочник свои новые витаминки, сегодня долго смотрела в аптеке на омеги, но решила пока не брать, у меня и так по ним почти регулярный перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чиа сух	20	97.2	3.5	6.2	8.4
миндальное alpro	102	24.5	0.5	1.1	3.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
брусника паста с сах	20	42.7	0.1	0	10.3
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1087	272	5	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	20	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Филе с грибами под сливочным соусом	186	316.8	32.7	16.7	5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Минестроне зимний по Киевски	180	48.8	1.8	2.2	5.4
Цветная капуста (Припускание)	30	8.4	0.7	0.1	1.1
Итого	553	573	38	36	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	1000	5	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	1036	113	3	8	4
Итого за день	2696	966	47	53	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 07.02.2019 00:07

Вот... Омеги)) У меня вечный недобор. Надо в аптеку.

Mary 07.02.2019 00:50

Сергей Иванов, есть очень много разных комплексов и читая омега, разные производители и прочее. если будете брать просто омегу (рыбий жир) - то смело можно брать наши, они нормальные по качеству, я консультировалась с врачом. поэтому нет смысла переплачивать за раскрученные импортные аналоги )

Taras 07.02.2019 08:29

Хорошее меню, мне нравиться.

Сергей Иванов 07.02.2019 10:29

Mary, дочка кушает шарики прозрачные. Оказалось-оно и есть)))

Mary 07.02.2019 15:36

Сергей Иванов, да, это оно и есть )) присоединяйтесь к дочке!

Mary 07.02.2019 15:38

Taras, благодарю. Стараюсь, знаю, что можно лучше по нутриентам, стремлюсь.

Ольга Плеханова 07.02.2019 15:43

Сергей Иванов, Проще некуда - солёная и паровая рыбка восполняет слихвой. Я без специй протсо в мультиварке режим пароварка делаю сельдь, горбушу. Из горбуши икорка, часто попадается сейчас, засаливаю. Последний раз в двух девочках 250 грамм икры получилось

Mary 07.02.2019 15:48

Ольга Плеханова, тоже верно, еще авокадо. я когда ем авокадо и рыбку в один день - вот тогда и зашкаливают омеги, если еще чиа добавить - вообще улетают.

Ольга Плеханова 07.02.2019 15:55

Mary, Чиа не всем подходит, может быть аллергия, что-то я к ним критично отношусь. Авокадо, это да, люблю. Раньше по 2-3 штуки за раз легко могла слопать за день.

Mary 07.02.2019 16:04

Ольга Плеханова, да, про чиа читала, поэтому когда первый раз его брала - всего 50 г на пробу. теперь покупаю, ТТТ, аллергии нет и вообще - нормальная переносимость, и в пудингам они у меня на ура пошли.

Сергей Иванов 07.02.2019 19:48

Ольга Плеханова, минтай мне нравится)) 100 грамм-100 ккал)

Mary 07.02.2019 20:16

Сергей Иванов, просто считать ))