Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Если вечером хочеться есть-надо есть. Попробуйте низкокалорийку типа куры с гречкой и овощи. Я за день еле впихивал в себя такое количество)))

Хочешь есть - ешь! Можно мандарины, огурец свежий, что-нибудь низкокалорийное. И то, что для желудка вечером будет приятно и необременительно.

Сергей Иванов, та ну, потом заснуть невозможно на полный желудок. не поверю, что можно худеть, если жрать на ночь и спать ложиться )) 

Елена, так хочется - пирогов и крыльев жареных, или пиццу ))) а так да, иногда спасаюсь грейпфрутами, если совсем тоска 

Mary написал:
не поверю, что можно

Это не вопрос веры. Ни здесь храм божий, ни молитвенный дом, ни театр станиславского 

Пиццу хочется... И роллов и рыбки сушёной, но нет. Вижу цель! Верю в себя! Где мои мандаринки?)))

Georgij, и то верно. как показывает практика, пока я ем на ночь, - прибавка в весе обеспечена )) 
даже если это один прием пищи за день. но если я наелась, и потом легла спать - на следующий день +килограмм обеспечен! 

Елена, ААААА! не травите душу! я своим шарлотку на скорую руку приготовила, потому что и пирог, итирамису благополучно ужрали, на всю квартиру аромат! а мне - низзя! и да, роллов хочется мне уже недели две. все думаю, как втиснуть. 

Mary написал:
+килограмм обеспечен!

Килограмм чего? это важно, чтобы уследить за мыслью.
И всё ли здесь из материального мира, так сказать? Мало ли чего. Такие времена теперь, информационный век, понимаете ли. Народ понабирался всякого виданного и невиданного тоже всякого, даже праны, апаны там, хотя и в рязанской версии. Смотришь иногда и думаешь, куда им некоторым только и столько помещается, когда даже простые уроки биологии уже очевидно не помещались? Типа, места уже не было в матрице, да и замуж надо было 

Ну, роллы можно втиснуть, вместо обеда)) взять Калифорнию например. У японцев достаточно калорийная кухня. Сама хочу роллы уже неделю точно))

Потому что Вы мало едите, вот Вам и хочется загрузить весь холодильник перед сном себе в рот )) а зажорчик то будет знатный )))

Mary, жаль Вы не застали здесь medved'a - он как раз перед сном любил пожевать жареных крыльев и запить безкалорийной газировкой

А что не дает загрузить в себя часть этого холодильника (желательно без дверц), до нормального уровня калорий?

Анастасия,

нет, так дело не пойдёт  , это не по-спортивному  . Сначала прочла комменты, потом думаю, надо глянуть, что за стенания в три ряда под мандаринки. Ага, что и требовалось доказать, даже до основного обмена не наели. Поняла бы, если бы хотя бы 1500 калошек наели бы, а тут просто голодовка, и это при живой-то шарлотке. Произвол, одним словом и издевательство. А самое непонятное - в дневнике чётко и крупно в цифрах написано "дай пожрать!!!", а вы такая "мне низяяя". Вот с чего низя-то  ? Даже если с утра плюс кэгэшку словите, то к обеду всё сольёте. Вам вот чем этот литр воды для стройности мешает? Вы от воды худеете? 

Елена, да, я выберусь в сушилку на днях, обязательно )) 

Georgij, ну, до праноедства мне, как до Китая на коленках, поэтому - не мой вариант, точно. А килограмм живого веса, чтобы мысль не терялась. 

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), я ем не мало, у меня, скорее рефлекс, как сел к монитору - нужно что-то жевать... 

Анастасия, ну, в завтрак-обед - не лезет, и так чувствую всегда, что много съела. А на ночь - чревато. Будет как в поговорке, после обеда лягу на бочок, чтобы завязать жирок. А мне этот жирок не нужен, здесь бы свой согнать, лишний. 

Ольга Прокопенко, да ну, у меня тренировки очень легкие, пока что. Плюс, не все здесь точно по калориям, поэтому лучше меньше - для верности и необходимого эффекта. И хочется ведь не столько жрать, как от голода, хочется жрать вредного - чипсов там, пиццу, шоколада всякого )) Потому, что вечером уютненько, чай и привыкли, что к чаю - плюшки. 

Mary, вредного хочется с банальной голодухи. Если бы поели ещё калошек на 400 нормальной еды, то уже таких мыслей бы не было. Про точность калорийности - при необходимости съесть на 1500-1700 калошек, на всякий случай можно подстраховаться, ну, допустим, на 50-100 калошек, и это при условии, что мыслей о еде нет. Если рацион на 1300-1500 калошек, то лучше дурью не маяться и поесть нормально. Но у вас-то дефицит 900 !!! 900!!! калошек. О какой верности необходимого эффекта речь? Это же просто глупость несусветная и издевательство над организмом в целом и психикой в частности   . Фу так делать   , повторите матчасть https://health-diet.ru/loseWeight/step1

Ольга Прокопенко, не буду спорить. потому, что наверное, это сложно объяснить, когда после нормального сытного обеда - все равно хочется дальше продолжать тащить в рот сладкое или вредное. ну какой голод?! желудок под завяз! а голова и глаза - хотят еще. 

конечно, у вас на обед рыба и трава. Съешьте нормальный гарнир или кусок хлеба, желания уконфетиться будет намного меньше. Сегодня, смотрю, та же история у вас, огромный дефицит и сказки о том, что в желудок что-то там не лезет. Поймите, что голова и глаза живут не отдельно от всего организма, просто организм уверен, что у них больше шансов донести до вас его проблемы. Ну мало ему еды, ему реально мало, вы же даже до ООВ не доедаете. Дело хозяйское, конечно, но зря вы так 

Ольга Прокопенко, поддерживаю. Сама, кстати, на обед ни хлеба, ни крупы не ем, ну да меня и нашествия жора вечернего не мучают

Ольга Прокопенко, я не люблю хлеб и гарниры )) но подумаю, все же, над углеводами в виде фруктов, но мне по-прежнем стрёмно есть на ночь. а днем добавить приемы пищи - не получается, также, как и порции сделать больше.

Mary, не ешьте на ночь, поешьте за 3-4 часа до сна. Ложитесь в 10 - поешьте в 7. А гарниры и хлеб вообще никакие? Макароны, бобовые, картофель, крупы, всё это в сочетании с тушёными овощами? Жира добавьте. Вы же кожу, волосы и гормоналку под откос пускаете. Налейте на овощи масла, съешьте хлебец с сыром или сливочным маслом, сала сверху положите или жирной рыбы. Ну елы-палы 

Ольга Прокопенко, ну, хлеб иногда, когда бутеры делаю. гарниры - это овощи. каши не ем, практически, бобовые вообще не ем, картофель редко, макароны -редко. с жирами проще, жиры у меня, обычно, в норме. только углеводы стараюсь минимизировать. 

Mary, как бы там ни было, но дефицит у вас слишком большой, так низяяяя

Ольга Прокопенко, когда активность вырастет - буду и калорий добавлять, сейчас реально, у меня очень малоподвижный - зимний - режим (( 
а после того, как я калории урезала - наконец-то пошел вес вниз и объемы! 

Mary, чтобы нормально работал "зимний" режим, достаточно трёх режимов в категории "неработающие":
1. Сидите на попе, но шевелитесь хотя бы на 2000 шагов - от середины до верхней границы коридора калорийности, если шевелитесь больше, то записываете излишек в дневник тренировок и доедаете хотя бы минимум, а лучше посередине;
2. Сидите на попе, но хоть как-то шевелитесь по дому - наедаете минималку, а лучше чуть больше;
3. Весь день лежите и на попе сидите, доходя только до туалета и холодильника - так и быть, минус 50 калошек. 
Вот так будет более-менее так себе, потому что уж лучше шевелиться. Если у вас активности больше, то вообще непонятно, зачем так ущемлять себя. Вас же здесь уговаривают нормально питаться не для того, чтобы теорию проверить. Все мы тут не единожды прошлись и по своим, и по чужим граблям. Увы, вы имеете право на свои  . Дерзайте 

Ольга Прокопенко, у меня третий вариант - работа такая, что я могу 12 часов за монитором просидеть, не вставая )) и не планирую на таком дефиците сидеть долго, тем более, скоро уже и зима закончится, начнется велосипед, дача и прочее. 
потом, здесь все время споры - что не верное кол-во калорий, вот мне тоже иногда кажется, что я ем больше калорий, чем оно считает )) но это такое, как говорится, когда кажется - крестится надо ))) 
ну, и потом я знаю свой организм. вчера вот, как раз с тренером разговаривали, она удивилась, что я нормально себя чувствую без углей, она мне говорит - если хлеба\каши не поест - спит. а я ей отвечаю, а мне наоборот, после каш\хлеба\булок\макарон\сладкого - всегда сразу спать охота . не знаю, почему так, но меня реально угли - усыпляют. когда их нет или их мало - я могу козлом скакать 18 часов в сутки )) поэтому здесь вот почитала про кето диеты и теперь крепко думаю. 
и еще, читаю здесь регулярно лучшие рационы - так большинство - на 1100-1200 калорий. и полоски зеленые. откуда люди себе такой максимум нарисовали? сами или программа? 
вот, например. 

я могла бы с вами где-то согласиться, если бы вы выкладывали дневник без тренировки, тот самый лежаче-сидячий вариант. Но вы-то до основного обмена и в дни тренировок не доедаете. Здесь уже речь не про угли или их отсутствие, не хотите - не ешьте. Речь о голоде. За что вы свой организм так ненавидите? Дайте ему белка и овощей поесть, если кашу не хотите, но вы упорно продолжаете голодать  . Успеха вам...

Ольга Прокопенко, ок, это оставим на моей совести )) я была бы признательна, если бы вы, как эксперт, смогли прокомментировать вот эти лучшие рационы на 1100-1200 калорий, которые постоянно есть на 1 странице сайта. откуда у людей такой калораж? они в постели лежат или вручную себе калории выставляют? 

Mary, есть умельцы, которые в ручную. Есть даже те, кто активно  тренируется, но упорно не желает есть. Но в основном играют роль рост и возраст. Увы, но после 60 есть надо реально меньше. Опять же двигательная активность. Как правило, это варианты с очень низкой активностью. Если вы ещё совсем не бабушка и не прикованы к постели, то держать себя на скудном рационе - обеспечить себе проблемы на любом уровне. Ладно, если просто жёстко сорвётесь, хуже, если посыпется здоровье, а толстеть начнёте от воздуха.

Ольга Прокопенко, ясно, я так и подумала, что вручную )) не, я пока еще не бабушка, хотя - это спорный вопрос, например, для работодателей, судя по их требованиям в вакансиях, если тебе 30 - фффсе, прощай молодость, привет пенсия, мозг отсох и вообще )) а то, что до законной пенсии еще 35 лет - никому не интересно 
я учту по калориям, сейчас раскачиваюсь и просто стараюсь дать организме привыкнуть, что кормить его будут теперь меньше. я просто, как дневник здесь завела, оценила сколько я реально нажирала за день при своем образе жизни и движении, поэтому и не тренировки пошла, и сначала именно на легкие. первые две недели у меня так пульс прыгал, что думала - все, приплыли )) но вот, полтора месяца прошло, я вижу, что уже немного тонус вернулся. как начну снова нормально в зале колбасить, так и калории на место придут.