Дневник питания и тренировок за 21.01.2019

Мне сегодня не привезли белковые коктейли, пришлось экспериментировать на скорую руку и съесть детский сырок. Плюс в том, что белка там было достаточно, но и жиров, и сахара - тоже ( нужно будет посмотреть, что есть альтернативное, белковое, но чтобы по остальным показателям не выбивало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	838	387	13	18	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	700	3.5	0	0	0
сырок детский 15%	120	288	12.4	18	19.1
Итого	820	291	12	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий (Варка без слива)	292	376.4	41.6	26.1	0
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	60	14.9	0.9	0.1	2.6
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Свекла (Варка со сливом)	90	27.9	1.3	0.1	5.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	472	448	44	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	1000	5	0	0	0
конфетки шок ассорти	14	75.6	0.8	4.8	6.7
Итого	1014	80	0	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	35	111.7	0.9	0.4	26.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	70	192	2	0	44
Итого за день	3214	1400	74	69	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подморозила как-то внезапно, и теперь, вместо дорожек, ледяные тропки по всему городу. И, как всегда, чем ближе февраль, тем сильнее жажда тюльпанов ))

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Время: 105 мин

Мария Ки 21.01.2019 19:43

Ещё есть белковая еда. Кефир, творог, шампиньоны, курица, сыр, тофу... И в этой еде мало углеводов. А в вашем белковом коктейле углеводов сколько?
Я не против "белковых" коктейлей, просто я в них слегка разочарована из-за соотношения КБЖУ в составах.

Mary 21.01.2019 21:43

Мария Ким, белков 62 г, углеводов 24, жира - 0,5 г, калорийность 360 - это на 100 грамм сухого порошка, получается порция 25 грамм, т.е. все делим на 4

Мария Ки 21.01.2019 22:16

Mary, я слышала, что на дефиците жидкие калории лучше заметь нежидкими, но если вам сложно набрать норму калорийности, коктейль самое оно.
Я считаю, что у курицы более выгодное соотношение, первая попавшаяся из базы 151/29/3/0,

Mary 21.01.2019 22:24

Мария Ким, курица -да, мой лучший и верный друг )) коктейли после тренировки хорошо, когда нужно быстро, в походных условиях, и с белком. я их не планирую на долго и на постоянной основе вводить, это чтобы под рукой было, когда нужно