Дневник питания и тренировок за 20.01.2019

Как же я соскучилась по шампанскому! :ah: В следующий раз - уже только на шашлыках, глинтвейн. И это будет недели через две, не раньше. И да, скоро весна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
кокосовое молоко alpro	100	85	0.1	0.9	2.7
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
зеленый, без сахара	700	3.5	0	0	0
конфетки шок ассорти	8	43.2	0.5	2.7	3.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	1148	381	5	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Грецкий орех (Жарка)	12	70.1	1.8	6.6	0.9
Итого	242	178	2	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	70	30.8	2	0.1	5.5
Сельдерей (корень)	52	17.7	0.7	0.2	3.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Язык говяжий (Варка без слива)	292	376.4	41.6	26.1	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	554	508	46	31	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	700	3.5	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	850	56	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	30	106	7	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
mateus sparkling brut rose	340	251.6	0	0	3.4
Итого	340	251	0	0	3
Итого за день	3164	1482	63	59	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Длительная прогулка не сложилась, поглотили домашние хлопоты. Интересно, в нагрузках есть танцы с пылесосом? И сколько калорий они тянут?! )) Ничего, вчера была отличная прогулка, и завтра тоже будет. Зато дом чистый и белье постирано!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Время: 20 мин

Хрустальный Ёжик 21.01.2019 01:00

Фига себе скоро! Еще полтора месяца целых почти пол зимы еще!

Mary 21.01.2019 01:00

Хрустальный Ёжик, да ладно, это совсем ничего! Январь уже почти закончился! ))А февраля - как кот наплакал ))

Хрустальный Ёжик 21.01.2019 01:03

Mary, Это ведь только календарная начнется, а потеплеет то еще не скоро.

Mary 21.01.2019 01:05

Хрустальный Ёжик, психологически, 1 марта всегда легче, как камень с души снимают )) но учитывая погоду, предполагаю, что в этом году, как и пару лет назад, весна начнется вообще в мае ( а в апреле будут еще снегопады