Дневник питания и тренировок за 17.01.2019

Ну вот, неделя прошла, самый большой минус получился на бедрах - 5 см. Это уже прекрасно, но сегодня очень хотелось сладенького, особенно шоколад. В итоге, я сдалась, и съела хурму. С понедельника, наверное, добавлю себе через день конфетку к завтраку :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
зеленый, без сахара	360	1.8	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	518	349	12	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	290	110.2	2.3	0.6	21.8
Вода	500	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Итого	825	234	11	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Сельдерей (корень)	70	23.8	0.9	0.2	4.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	30	29.1	2.7	1.5	1.2
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Сазан (Тушение)	283	250.3	47.4	6.8	0
Итого	568	347	53	8	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	820	67	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27
Итого за день	2911	1119	77	38	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ночь была утомительной, не выспалась совсем, даже думала, что не выберусь из дома вообще сегодня. Коты устроили чехарду с двух часов ночи - и до утра, в итоге перекемарила часа четыре-пять, но на тренировку доползла, правда сил практически не было, занималась в пол-силы, но хоть воздухом подышала и норму шагов прошла.

ходьба (6 км/ч)