Mary

14.01.2019 23:26

Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

Вспомнила, что у меня есть чиа, сделала на завтрак пудинг. Интересный и необычный, но на постоянку я такое есть не смогу. Пробегала мимо МакДака сегодня, так захотелось какой-нибудь фастфудинки - пиццу или суши. Эх!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
кефир 2,5 галичина	155	76	4.5	3.9	5.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
зеленый, без сахара	360	1.8	0	0	0
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Манго сушеное подслащенное	14	44.7	0.3	0.2	10.7
Итого	600	244	8	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	660	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшата, 1 категории (Тушение)	244	413.3	42	26.5	1.5
Айсберг (салат кочанный)	68	9.5	0.6	0.1	1.2
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сок лимонный	15	5	0.1	0	0.6
йогурт молокия	30	14.4	1.3	0.5	1.3
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Сельдерей (корень)	87	29.6	1.1	0.3	5.7
Итого	714	534	47	27	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	560	2.8	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	660	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы рисовые с кукурузой	1	37.5	0.9	0.4	7.3
кефир 2,5 галичина	200	98	5.8	5	7.6
Корица, молотая	0.1	0.2	0	0	0
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Итого	210	136	6	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	108.5	7.3	8.5	0.5
Итого	24	108	7	8	0
Итого за день	2868	1139	71	52	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, кроме интенсивной прогулки по городу и растяжки ничего не получилось, снова мучают мигрени.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	70	0		70

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 80 мин

Светусенька 15.01.2019 05:52

индюшат вы, надеюсь, 244г приготовили? или имеете в виду готовое мясо?

Татьяна 15.01.2019 05:56

Светусенька, порция...что было съедено,я так поняла)))

Mary 15.01.2019 17:58

Светусенька, программа считает автоматически, сколько у вас было живого веса, после того, как вы вводите вес порции, т.е. я выбираю продукт - в данном случае индюшатина, выбираю способ обработки - тушение, и проставляю вес готовой порции 200 грамм, 244 г - программа автоматом подтягивает в строку живого веса ))

Mary 15.01.2019 18:00

Татьяна, не, порция, при этом - 200 грамм ))) меня это тоже жутко сбивает, когда меню на день себе сделаю, а потом смотрю с телефон и не помню, сколько я ставила на порцию -200 или 180, т.к. в дневнике отображается живой (сырой) вес продукта ))

Светусенька 15.01.2019 18:23

Mary, тогда все правильно, а я себе заметку пишу под приемом пищи, чего и сколько

Светусенька 15.01.2019 18:24

Наталия, вы видимо постом ошиблись Широкая улыбка

Наталия 15.01.2019 18:44

Светусенька, точно! писала в пост, где было съедено 12 тысяч килокалорий)))) Отвлеклась и вам бабахнула)))))))

Татьяна 15.01.2019 21:31

Наталия,

и что же там сожрали на 12 тыщ калорий???

Татьяна 15.01.2019 21:35

Татьяна, очень много вкусных вещей

Ника 15.01.2019 21:37

Татьяна, мож там заварка чайная была внесена? Она, родимая, прилично тянет)))

Татьяна 15.01.2019 21:40

Ника Меремере, не...там вкусняшки........... Хихикаю

Ника 15.01.2019 21:42

Татьяна, 10 шоколадок и торт целиком? Прям заинтриговали)

Татьяна 15.01.2019 21:52

Ника Меремере, какой там. ...просто бум

Ника 15.01.2019 22:10

Татьяна, ага уже нашла, показательно)

Татьяна 15.01.2019 22:21

Татьяна, и зачем тогда считать нужно было всё это....я бы расстроилась и ругала бы себя потом. Печально

Mary 15.01.2019 22:22

Наталия, я поняла, куда вы писали )) но все равно, было забавно, учитывая, что у меня сейчас дневной калораж на границе 1000 )))

Mary 15.01.2019 22:24

Татьяна, ну, считали, потому что перед этим Ольга предупредила сообщество, завтра будет загрузка! и сказала, что она никогда не считала общий калораж таких дней, вот всем стало любопытно. и спасибо ей огромное, что она посчитала. и любопытство удовлетворила, и польза есть, некоторые оценили сколько они наедают за свои чит милы ))

Татьяна 15.01.2019 22:47

Mary, вот точно.я тоже хочу устроить себе читмилл,не настолько конечно,ну может калошек на 5000,сколько осилю,а общем.Очень интересно будет,на сколько я прибавлю,и за сколько времени все это уйдет.Уже буду представлять настолько уж это страшно,чего мы все так боимся.Может разок и ничего.В принципе,глядя на Ольгины приемы пищи,я ненадолго от нее ушла,питаясь так раньше

Татьяна 15.01.2019 22:52

Татьяна, интересно ж

15.01.2019 22:56

Татьяна, так вроде недавно практически у всех были чит-милы. НГ. С улыбкой

Mary 15.01.2019 23:50

Татьяна, ну, если раз - то оно нигде не отложится, потому что обычно такие загрузки на пару дней выбивают, есть не хочется совершенно. Мне поэтому и любопытно было, потому что я знаю, сколько и чего я могу под настроение съесть )) но мне пока не грозит калорийный чит-мил, расслабляться нельзя. Это когда я килограммчиков 10 сброшу, можно будет попустительстововать.

Mary 16.01.2019 00:31

Lanana, а скоро 14 февраля и тонны конфет в подарках, а потом 8 марте, а там и Пасха не за горами )))

Татьяна 16.01.2019 01:51

Lanana, не....я хочу сладкий читмил. Хихикаю

любимым тортом наесться до отвала и еще крылышки острые из кфс.остальные сладости и запрещенки я себе позволяю по немного ,если захочу.а вот этих двух вещей хочу наесться впрок

Татьяна 16.01.2019 01:54

Mary, вот и я также.когда сдвинусь ,наконец ,с мертвой точки после новогодних излишеств,сброшу хотя бы 3кг.,тогда и опробую обжоркин день Уррра!

16.01.2019 09:20

Татьяна,

дурной пример заразителен. Не зря говорят)). Меня вот пугает именно до отвала. С этого все проблемы и начались. Разве не так? Если у кого-то под запретом какие-то продукты, может это и правильный подход. Не знаю. У меня нет запрещенных продуктов. К торту и подобным прелестям , наоборот, пытаюсь выработать адекватное употребление по количеству.
Мысли в слух. Каждый, конечно, сам решает, что ему делать))

Татьяна 16.01.2019 09:56

Татьяна, хм...интересно))) я в принципе знала,что есть разгрузочные и загрузочные дни...и вот о загрузочном задумалась и я))
18 января у мамы юбилей...не хотела идти из-за работы...ну ничего нашла замену и вот думала приду...посижу...но есть буду по минимуму...и тут честно говоря не знаю что и делать Извини!

алкоголь....еда...отмечаем в кафе. Подскажите плиз ...ограничивать или уж ОТМЕТИТЬ?! Хихикаю

Татьяна 16.01.2019 10:45

Татьяна, ОТМЕТЬТЕ! !!

Татьяна 16.01.2019 12:22

Lanana, а если кроме торта и крыльев ничего не есть в этот день,но в пределах своей калорийности,все ок наверно?

16.01.2019 13:07

Татьяна, можно уложиться в Вашу калорийность. Если не превысите, все ок! Никак не отразится на весе.Я иногда сама крылья готовлю. Там не особо калорийность большая. А как в покупных, не знаю.

Mary 16.01.2019 17:56

Татьяна, это по состоянию, желанию и в зависимости от целей. Я сейчас на жестком режиме, но марафон 19 числа закончится, я еще числа до 24 подожду, и позволю себе шампанского )) с сыром, а в начале февраля планируем на шашлыки. От этого я не смогу физически удержаться )) ну, ничего, после шашлыков я себе устрою разгрузочных пару деньков, и баланс будет восстановлен