Дневник питания и тренировок за 13.01.2019

Завтра начну учится делать рецепты, а то как-то все не то ))
На прогулке очень не хватало перекура, но держусь. Уже, вроде, не так ломает, хотя периодами, наверное, то накрыло, то отпустило. Марафон по сладкому\мучному держу, экватор пройден, еще неделька - и можно будет сделать диетический штоллен, а главное - побаловаться на завтрак кубиком шоколада :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	81	127.2	10.3	9.3	0.6
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Индюшата, 1 категории (Тушение)	49	83	8.4	5.3	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
зеленый, без сахара	360	1.8	0	0	0
Итого	543	290	19	21	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
ред хот джинджер	480	177.6	1.9	3.4	33.6
Итого	745	292	3	4	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица вареная	100	218.4	20.4	15.3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сок лимонный	8	2.6	0	0	0.3
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
хлебцы рисовые с кукурузой	1	37.5	0.9	0.4	7.3
йогурт молокия	30	14.4	1.3	0.5	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Боржоми	80	0	0	0	0
Итого	603	442	52	18	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	3	5.3	0	0	1.1
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	108.5	7.3	8.5	0.5
Итого	558	113	7	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир 2,5 галичина	200	98	5.8	5	7.6
Корица, молотая	0.2	0.5	0	0	0.1
Итого	200	98	5	5	7