Mary
12.01.2019 20:08
Дневник питания и тренировок за 12.01.2019
Моя вечная тема - режим дня. Сегодня получился очень большой
перерыв по времени между завтраком-обедом, и в итоге, вторая
половина дня менее насыщенная в плане физ активности, но
перегружена с точки зрения еды. Будем искать баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 372 | 178 | 5 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица вареная |
145
|
316.7 | 29.6 | 22.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
3.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3.5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
111
|
107.5 | 23.3 | 1.4 | 0.4 |
| Капс ДХ Бьюти |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 313 | 433 | 53 | 23 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
310
|
108.5 | 2.2 | 0.6 | 20.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
3
|
7.1 | 0 | 0 | 1.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Индюшата, 1 категории (Тушение) |
104
|
176.2 | 17.9 | 11.3 | 0.6 |
| Итого | 1135 | 295 | 20 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир 2,5 |
200
|
98 | 5.8 | 5 | 7.6 |
| Итого | 200 | 98 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2820 | 1145 | 85 | 48 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересными получились эн-затраты на тренажерах. Неужели и правда,
сделав два подхода по 13 раз, сжигаешь 1!!! ОДНУ калорию? Если это
так, то съев одну конфетку - нужно реально пол-дня в зале мылиться
)))
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
70 |
0 |
70 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
5 |
130 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
5 |
130 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
5 |
130 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
1 |
26 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
26 |
|
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
5 |
130 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
|
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
5 |
130 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
5 |
130 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
26 |
0 |
26 |
|
Вес снаряда |
5 |
130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Время: 105 мин
Количество повторений: 267 раз
Тоннаж: 936 кг
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1580 кКал
Новые рецепты
