Юляша Некрасова

01.02.2019 20:14

Дневник питания за 01.02.2019

С белками постоянно недобор. Дело в том, что я совсем (!) не ем морепродукты: рыбу, креветки, и т.д. Хотя знаю, что очень надо , но не могу себя перебороть, у меня тошнота на них возникает. Посоветуйте, пожалуйста, альтернативные источники белка (кроме яиц и мяса), доступные по цене.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимонный сок, необработанный	18	4	0.1	0	1.2
Итого	308	36	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	470	157	2	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Буженина из индейки	73	169.4	9.5	14.6	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	140	58.8	5.1	0.5	5.9
Кабачки в аджике по-тбилисски.	100	51	1	3	5
Чай малиновый	280	0	0	0	0
Сушки бездрожжевые конопляные	23	93.8	3	1.7	16.7
Инжир сушеный	26	66.8	0.8	0.2	15.1
Итого	842	698	47	25	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью.	15	37.5	0.9	1.3	5.7
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Вода	280	0	0	0	0
Итого	661	141	3	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	103	43.3	3.7	0.4	4.3
Тофу паштет по-мексикански.	52	189.3	3	17.7	2.7
Каша овсяная на соевом молоке	150	216.9	9	4.5	35.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	800	611	26	32	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3281	1645	80	65	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 01.02.2019 21:25

ну можно курицей, индейкой, уткой, кроликом набрать белки, бобовые подключите

Юляша Некрасова 01.02.2019 21:31

Светусенька, Сегодня индейку ела, но это нужно или количество увеличивать или 2 раза в день ее есть. Фасоль каждый день ем, тоже, значит, количество увеличивать... А кроликов не могу есть, уток вообще никогда не ела, посмотрю на размер и цены, сразу отхожу. Из мяса только курицу и индейку признаю. Свинину не могу, хотя весь морозильник ею забит, сами выращиваем. Муж любит. Говядину изредка, каждый день не хочу.

Дарья 01.02.2019 21:35

А творог Едите?

Инна13 01.02.2019 21:38

Грибы могут немного белков добавить. Соевый сыр - тофу, но он сам по себе практически безвкусный.

Юляша Некрасова 01.02.2019 21:43

Дарья, обязательно

Юляша Некрасова 01.02.2019 21:44

Инна, вот сегодня только соевый паштет, и творог, и индейку ела. Все равно не добираю белки. Придется увеличивать дозы, но боюсь, и углеводы сразу попрут.

Юляша Некрасова 01.02.2019 21:45

Инна, грибам - да, особенно вешенкам.

Инна13 01.02.2019 21:51

Юляша Некрасова, я сегодня вечером просто белки 3 яиц съела = 13 гр белка. Может Вам творога побольше надо или мясо менее жирное , но кусок покрупнее.

Юляша Некрасова 01.02.2019 21:53

Инна, да, завтра попробую увеличить эти продукты, спасибо.

Еленка 01.02.2019 22:40

Творог, сыр, молочка. Горох с фасолью. Рыба . Вариантов много. Главное, есть то что организм знает и любит.

Юляша Некрасова 02.02.2019 05:22

Елена, Не ем я рыбу, в том-то и дело.

Еленка 02.02.2019 14:49

Фасоль. Салат сделайте- фасоль консервы, яйцо вареное, лук зелёный, помидоры свежие. И из творога - творожную запеканку с изюмом. Быстро, вкусно и то что вам нужно))

Еленка 02.02.2019 14:51

Или салат белковый. Курица отварная филе, яйца отварные, сыр и грибы обжаренные с луком. Вкуснотища и сплошной белок! Я такой салат раз в неделю делаю. Домашние его обажают!

Апполосская пушишка 02.02.2019 14:59

Юля,а как вы относитесь к соевым продуктам? Соевое мясо,вобще соя. Нут хорошо белок поднимает. Еще можно самой сделать сейтан из пшенично муки,но он на любителя,из него готовятся вегетарианские колбасы и сосиски. Можете еще в раздел 'супер еда' по белку посмотреть

Юляша Некрасова 02.02.2019 19:13

Елена, обожаю такой салат! Спасибо за подсказку. А творог я лучше в натуральном виде съем.

Юляша Некрасова 02.02.2019 19:13

Елена, класс! Сделаю!

Юляша Некрасова 02.02.2019 19:14

Мирая, не скажу, что обожаю сою, но беру ее частенько. Про нут - хорошая идея. Только его по выходным лучше кушать из-за последующего , извиняюсь, метеоризма) А работа у меня вечерняя, так что самый пик этого мет-зма на вечер приходится))

Вика 02.02.2019 19:18

Я добираю йогуртом без добавок (200гр), творог почти каждый день по 100гр, бобовые (чечевица, фасоль, нут, маш), консервированный тунец помогает,чтоб не чувствовать рыбу использую васаби и соевый соус.

Юляша Некрасова 02.02.2019 19:21

Виктория №71 С улыбкой

, кстати, у меня же йогуртница есть, пора выставить на стол, это прекрасная мысль.

Юляша Некрасова 02.02.2019 19:21

Виктория №71 С улыбкой

, меня с рыбой мои близкие как только не пытались надуть, номер не проходил)

Вика 02.02.2019 19:24

Юляша Некрасова, я тоже очень трудно ем рыбу - потому что надо. Консервированный тунец в воде как бы совсем безвкусный, какой-то компромис. 25 граммов, не больше пару раз в неделю мне помогает набрать белки. Я красное мясо не ем. И иногда ещё добавляю протеин, но тоже не каждый день, не особенно нравится. Больше налегаю на яйца и просто белки яичные.

Юляша Некрасова 02.02.2019 19:32

Виктория №71 С улыбкой

, для меня это безумно трудный шаг - что-то съесть рыбное. А потом хочется это все выплюнуть. Я с 3-ех лет не ем ее.

Ольга Скутина 02.02.2019 19:37

Белок можно добраться творожным сыром, творогом, сырниками, сыром, фасолью, горошком зелёным. Раз рыбу не едите, то белком яичным , индейкой или курицей.

Анастасия 02.02.2019 19:38

Юляша Некрасова, у вас все впереди)) я через 30 лет поняла.. что печень,. и гречка, и винегрет - не такие уж и противные.... вот кофе да, но наверное и его бы смогла пить, но хорошее дорого, а смысл заставлять себя пить дешевую гадость?))

Юляша Некрасова 02.02.2019 20:28

Анастасия, обожаю печень, гречку и винегрет)) Вот прямо сейчас все это захотелось! А кофе тоже не пью, для меня это просто горькая вода.