Дневник питания за 16.01.2019

Сегодня буду составлять технологические карты с учетом наших семейных особенностей.
Вчера испекла невероятной красоты мясо, нарезала его ломтиками, большую часть убрала в контейнер (мы в икее нашли прекрасные стеклянные контейнеры с деревянными крышками), до этого все блюда готовились на один раз и не хранились.
Вчера так же замочила себе гречку (очень вкусно получилось с утра), а мужу с утра сварила манку (его любимую кашу, которую я называю "про себя" докормом, так как калорийность у нее бешеная - масло, сахар - все как мальчики любят).
Теперь буду делать заготовки, что бы сохранить полезное время. Мне безусловно нравится заниматься домашними делами, но явно не фанат этого дела, если оно занимает больше 3 часов в день с уборкой, готовкой и так далее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	940	814	50	30	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	255	7	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	375	279	24	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Морская капуста (ламинария)	220	54.8	2	0.4	6.6
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	745	188	4	1	33