Дневник питания за 11.01.2022

Сегодня прекрасная погода... Тишина, снежок небольшой, морозец, а воздух аж дух захватывает! Почти половину пути на работу шла пешком- красота!!!!
Самое главное и важное для меня не сойти с дистанции.....
По дневнику как то так, планировала на ужин грудку куриную, а налупилась салата и капусты-вкуснооооо!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	188	298.4	24.1	21.8	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	956	339	25	22	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Куриная грудка отварная	82	108.3	23.5	1.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	623	200	26	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	650	59	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	360	260.6	7.2	20.5	13
Заправка для салата	24	135.3	0.2	14.8	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	484	419	9	35	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3463	1026	63	59	57