Была на приёме у сосудистого хирурга-жить буду!!! ...

Можно не есть сладкое, мучное, но перебирать по калориям и не худеть. Вы каждый день ведете подсчет, держите дефицит и не худеете? И так изо дня в день?
Не добирать до нормы калорий - не вариант от слова совсем. А дальше что Вы делать будете, когда сбросите? Останетесь на этих же низких калориях пожизненно?

Привет! Опубликуйте, пожалуйста, дневник питания, без него сложно понять что менять в питании. Как давно Вы на интервальном голодании? Как изменился вес за это время?

Lanana, согласна...нужно питание пусть и на ИГ делать сбалансированным и правильным...а то нехватка всяких витаминов и минералов и тд потом повлекут за собой другие проблемы

Svetlana Sergeevna★, да уж ! У меня есть витамины,люблю всякую травку(укроп,петрушку,кинзу,щавель,лук, базилик,рукколу и т.п) сейчас ем каждый день.

Ирина 1804, тогда и вправду нужно смотреть по дневнику только...потому как непонятен калоражик и другие продукты не известны 

Светланка, на ИГ наверное чуть больше месяца. Вес как меняется не знаю,боюсь взвешиваться. Так как только я встаю на весы и вижу минус,начинаю жрать как не в себя. Может защита организма срабатывает? Была на Кето одно время похудела до 75,но отсутствие большого количества овощей из за углеводов,пришлось отказаться.

Svetlana Sergeevna★, Не знаю, ведется ли в данном случае подсчет ежедневный. А то как-то попадалась статья одной дамы - на ИГ - набираю, как так? Выясняется, шашлыки, вино и проч. Ест один раз в день, не понимает, от чего набирает. Банальный выход в профицит, даже с одним приемом пищи.
Везде работает только дефицит калорий. Хоть какую систему питания не возьми.

Lanana, да я вроде соблюдаю дефицит каждый день минус 500-700 . Может 200. Но плюса не видела,даже завышаю калораж. Хотя может я и не права.

При условии достатка белков и нутриентов, достаточного количества воды
и полноценного сна, - что есть не сильно важно.
С определенного индекса массы тела метаболизм встает.
Вес можно снизить только снижением калорий за месяц.
Приемлемо использовать интервальное голодание или другие удобные стратегии.

Посмотрите на канале веселая наука для более полного понимания процессов и того что делать

https://www.youtube.com/watch?v=KNKWCvaMGIs&list=PLxHS2lmN4yy1wnf6wunxDsY2A497IvzIo&index=201

https://www.youtube.com/watch?v=nxvfIS3TWnQ&list=PLxHS2lmN4yy1wnf6wunxDsY2A497IvzIo&index=189

в принципе можно искать на интересующую тему там же все что понравится.

https://www.youtube.com/c/%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%8F%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0/playlists

Ирина 1804, Значит нет дефицита.
Выход только один - месяц строго и дисциплинированно питаться на рассчитанных программой калориях. Занося в дневник все, каждый кусок и глоток, каждый день. Через месяц смотреть результат. Нет отвеса - минусуешь 100-200 ккал. По крайней мере, Вы точно будете знать, на каких калориях вес стоит, и от этого уже минусовать.

Lanana, спасибо, попробую

Ирина 1804,  если видя минус на весах начинаете "жрать как не в себя"  вас 100% психология, есть причины для лишнего веса, и видя его потерю ваше подсознание включает защитный механизмы и сопротивление. Я когда проходила курс "психология похудения" лично у себя нашла 43 причины для лишнего веса и это причины которые не были связаны с какими то детскими или другими травмами и подавленными эмоциями. для меня это было откровением, потому что ну как же так я ведь хочу быть стройной, какие еще причины и скрытые выгоды... а вот оказалось что есть

Ирина 1804, а как Вы тогда определили, что не худеете, если не взвешиваетесь? посмотрела опубликованные Вами дневники, в них мороженое, картофель, колбаса... в общем продукты прямо скажем не очень способствующие здоровому питанию. калорийность в 700 не обеспечивает даже основной обмен веществ, это ведет к замедлению обмена веществ, после похудения будет очень сложно возвращаться к обычной калорийности.

Lanana, это точно

Lanana, я именно так и делала

Olga, вот по этой причине перестала взвешиваться

Светланка, по вещам. А ем то что хочу последнее время. Если все равно не могу похудеть,зачем есть то от чего тошнит?

Ирина 1804, надо взвешиваться, измерять объемы другого эффективного способа определения худеешь или нет не придумано. а если есть картошку, колбасу и мороженое это лучше помогает худеть?

Ирина 1804, Здесь только этим, к сожалению не решить проблему. Есть же вариант, что вы начнете это видеть в зеркале по вещам и все вернется на круги свои. Вам бы с психологом поработать или самостоятельно попробовать поработать и поискать причины ))

Светланка, я понимаю что не вариант,но есть куриную грудку отварную без соли и не худеть при этом тоже мало положительных эмоций.

Olga, не верю я психологам ,для меня это бесполезные люди.

Ирина 1804, все в Ваших руках

Svetlana Sergeevna★,  Самый точной метод.

Углеводы-мой враг?А как без углеводов?
Ваш пост-меня не порадовал..Нет главного-цели.

Ирина 1804,

Ирина 1804 написал:
Если все равно не могу похудеть,з

Чтобы сделать такие выводы, надо строго придерживаться калорийности. Занося в дневник все дни без исключения, даже, когда перебираете, все читмилы. После этого анализировать. 
Мне знакомая несколько лет говорила, что она не может похудеть, что у нее букет нарушений, что она мало ест , но не худеет. При этом она не считала. При попытке считать, выяснилось, что 2000 ккал ей мало. Т.е. у нее в голове - сто причин, почему не худеет.
Сейчас минус 8 кило. Как реально дефицит сделала.

Ирина 1804,

Ирина 1804 написал:
вот по этой причине перестала взвешиваться

Может, Вы воспринимаете похудение, как разовую акцию? Достиг какого-то результата, и пошел в отрыв. А это - на всю жизнь - придерживаться калорийности. Все люди разные. Для кого-то даже калорийность поддержания - мало. Кто-то быстро перестраивается на уменьшение калорийности, а кому-то годы потребуются. Ну, и дисциплина в этом деле не последнюю роль играет.

нина, у меня с ними вечная борьба

Lanana,

Ирина 1804, Ваше право так считать, я тоже долго относилась к ним скептично, пока сама не начала изучать что бы понять где подвох. психологом я конечно не стала, но свое мнение изменила. сейчас есть много направлений, и есть те кто помогает за 1- 2 сеанса. В вас говорит сопротивление, ваша психика прям кричит о том что там что то такое  о чем она не хочет вспоминать. Но дело ваше. В любом случае я вам желаю успеха на пусти к стройности.

Ирина 1804, И при снижении веса можно питаться вкусно и разнообразно. Это миф что для похудения нужно есть только отварную грудку без соли. Есть можно все, оно не каждый день и в небольших количествах. А то сейчас так сильно демонизируют одни продукты и хвалят другие, что прям оторопь берет, а мы верим и часто не пытаемся проверить. Здесь же есть много рецептов вкусных, можно подобрать себе, можно составить самой рецепт. Я тут всегда создаю и считаю рецепты для себя и своих девочек. 

Olga, спасибо большое.

Ирина 1804, а вы им не верите абстрактно или вы прочитали какой-то психологический труд и с ним не согласны?

Ирина 1804, а на сколько калорий вы в среднем питаетесь в день?

Интересный пост и комментарии. В принципе, всё уже хорошо сказали - трудно давать точные рекомендации, вы не публикуете дневники. Но, мне кажется, вас даже не точные рекомендации интересуют, а спрашиваете вы совсем о другом. Я вычленила три мысли:
- Если все равно не могу похудеть,зачем есть то от чего тошнит?
- есть куриную грудку отварную без соли и не худеть при этом тоже мало положительных эмоций.
- Так как только я встаю на весы и вижу минус,начинаю жрать как не в себя.

Похоже, снижение веса связано для вас с отрицательными эмоциями и жертвами, причём, даже когда оно удаётся. Возможно, вас устраивает гомеостазис, вы боитесь перемен. Возможно, вас пугает мысль всегда питаться лишь куриной грудкой, и вы считаете, что подсознательно не готовы к пожизненному самоотречению. Комментаторы, в принципе, хорошо сказали - не надо жить на куриной грудке, можно и нужно есть, что вы любите. Я вот ем и колбасу, и свинину, и шоколад, и хлеб, и блины. Только что слопала бутер со взбитыми сливками. И вес снижается. Медленно, но снижается. Так что не надо есть то, от чего тошнит.

Но тут возникает вопрос, который вы не задали, и никто на него не ответил, а он - ключевой: "Если вы и так питаетесь тем, что любите, и не получаете нужного результата, что же надо тогда поменять?" Количество, похоже, вам тоже менять не хочется, потому что становится голодно. Значит, надо что-то делать с чувством голода. Вы пытаетесь справиться с помощью интервального голодания и, возможно, вам это поможет. Есть одна вещь, которая помогла мне, - съедать не меньше 1 г белка на килограмм массы тела. Были многочисленные исследования, показывающие, что на "высокобелковых" диетах чувство голода слабее, чем на высокоуглеводных. Возможно, вы это подспудно чувствуете, отказываясь от хлеба и мучного. Но тут фокус в том, что не надо полностью отказываться. Отказ провоцирует внутреннее сопротивление и фрустрацию, которой так и сочится ваш пост. Главное - баланс. В моём случае оказалось эффективным не есть углеводы отдельно, а употреблять их одновременно/после белкового приёма пищи. Если всю жизнь я страдала от гипогликемических кризов - дрожание рук, потемнение в глазах, приступы зверского голода, то уже больше года у меня их не случалось - потому что я перестала есть углеводы отдельно (но всё равно их ем). Не знаю, близко ли это вам, но решила поделиться своим опытом, вдруг кто-то себя узнает, и ему это поможет облегчить себе жизнь.

Ну, и конечно, психологическая компонента, но это вам самой надо разобраться - какие у вас ожидания, страхи, сомнения.

ВХ, как системно мыслите и структурированно излагаете))) красота😍

Лилиана,