Дневник питания за 25.02.2021

Держу дефицит 300-400... Ломаю голову,что себе готовить,трудно пока... Думать много приходится,голова кругом.... Светофор во всём. Ох и сложная это наука скажу я вам.... Решила ходьбу и гимнастику не записывать,они мне к вечеру всю картину портят,все что зелёное становится красным( недобор) ,а есть что то ещё не хочется(лишнее)...
Тем более хожу мало,до больницы и домой. По такой погоде с малым после прогреваний ненаходишься

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	951	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Супчик	150	41	6	1.4	0.9
Форель Слабосоленая [Фишерель]	50	99.5	8.4	7.3	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	50	14	0.7	0.1	1.7
Морепродукты	50	72.2	6.8	4.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	45	270.5	9.3	23.8	4.7
Курица отварная	80	126.8	19.2	5.5	0
Итого	925	626	50	42	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Подсластитель Жидкий [Milford]	0.2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Итого	335	209	7	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Сельдь атлантическая жирная	105	260.4	18.6	20.5	0
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Пюре из белокочанной капусты	100	81	1.3	6.5	3.7
Итого	613	559	21	49	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3094	1506	83	117	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 25.02.2021 16:30

Записывать желательно всё. Тем более ходьба, она расходует прилично. Вы рацион составляет для красивых зелёных столиков или для своего здоровья?))

1804 25.02.2021 16:34

Алексей Б, да там всего 3000 шагов,расход то небольшой

Olga 25.02.2021 16:42

Ирина 1804,пишите всё, не надо самообманываться. я пишу даже если до магазина 200 метров прошлась.. ну допью лишний стакан воды. если мзр просит. мы здесь по своей воле для здоровья. а не для красивых дневников!. видно сразу будет где подправить и может где что по калорийней скушать.. трудно.... я только месяц тут, пропила витамины, с ними было легче зеленые столбики иметь. теперь всю голову сломаешь,чем добирать... но мзр -работает! реально помогает! и самочувствие улучшилось и вес меняется!... но надо быть честным с собой!

1804 25.02.2021 17:28

Olga Ch, ладно попробую, спасибо. А витами как заносить?

Вероника 25.02.2021 17:34

Крутой такой дефицит. Сколько в процентах от привычной калорийности?

Не рекомендуется уходить в большой минус. Не более 10%. Подмигиваю

1804 25.02.2021 17:44

Вероника, для меня это нормально,программа рассчитала больше калорий,чем я ела раньше(перешла на Кето)

Olga 25.02.2021 22:11

Ирина 1804, я создала продукт "витамин такой то". там где кнопочка в дневнике "создать рецепт" есть рядом и "создать продукт". и с коробочки все расписала по витаминам и минералам. там выбираешь дозу не граммы, а штука только... и заносила каждый день в дневник - 1 штука. поищите здесь ваши витамины, может уже есть такое название и вам не надо будет ничего создавать. моих просто не было...

Olga 25.02.2021 22:30

Ирина 1804, у меня низкоуглеводная. калорий расчитал МЗР точно как у вас при моей самой минимальной активности. разница только что белков у меня 120 . а жиров 60 поставил. я редко набираю свои 1400кк, в основном на 50-100 кк меньше, белок очень сытно получается. из за этого засада бывает с витаминами и минералами. овощи не лезут уже в организм, в этом плане конечно доп таблетки помогают.

1804 26.02.2021 05:03

Olga Ch, спасибо,попробую