Дневник питания и тренировок за 17.03.2020

По общему не добор,по жирам перебрала. Дифицит почти 900. Я рада

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Курица отварная	40	63.4	9.6	2.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	904	263	19	14	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	59	136.9	3.1	0.2	30.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	409	308	21	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Щи из свежей капусты с картофелем	360	149.8	4	7.6	17.6
Итого	610	152	4	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Курица отварная	41	65	9.8	2.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	342	234	17	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста жареная	200	130.6	4.8	6	14.2
Тефтельки с гречкой	100	201.3	11.5	14.2	5.8
Итого	550	334	16	20	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3115	1293	78	65	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Раньше не хотелось,да и лениво было ходить. Прошел год ... Пусть я не особо похудела,но мне нравится ходить пешком. Когда на работе сожусь сделать документы,начинаю психовать,мне нужно ходить, теперь я это точно знаю

Ходьба (дистанция/время)