Дневник питания и тренировок за 16.03.2020

Идём дальше. Продолжаю завтракать. Чтобы впихнуть стараюсь сделать его вкусным. Бутерброд самое то,вкусно. Завтра сыр добавлю , будет горячий бутер....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Курица отварная	22	34.9	5.3	1.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	646	109	7	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	61	141.5	3.2	0.2	31.1
Запеканка творожная	113	247	19	9.2	21.4
Итого	424	391	22	9	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Щи из свежей капусты с картофелем	340	141.4	3.7	7.1	16.7
Итого	590	143	3	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Курица отварная	32	50.7	7.7	2.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	302	116	8	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошек зеленый. Консервы	161	64.4	5	0.3	10.5
Омлет	200	285.6	22.4	20.2	3.6
Курица отварная	40	63.4	9.6	2.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Капуста жареная	100	65.3	2.4	3	7.1
Итого	791	616	41	35	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3053	1377	83	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как то так,норма сделана,но хочется большего. Так что вперёд!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8400		8400
Количество шагов	13542		13542
Время	129		129
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Дистанция: 8400 м

Количество шагов: 13542 кол

Время: 129 мин

Vika Viktor 17.03.2020 09:57

Нормально нагуляла. Я сегодня больше бегала. От дождя

1804 17.03.2020 19:18

Vika Viktor, я бы с удовольствием пробегала,но этот позвоночник..... Это такая гадость..... Врагу не пожелаешь. Хожу,брожу.... Как я от него устала уже,32 года живу и мучаюсь. Да ладно, и не такое переживала,справлюсь.

Vika Viktor 17.03.2020 19:44

Ирина 1804, я так думаю если есть возможность ходить и то радость

1804 17.03.2020 19:51

Vika Viktor, я вообще за!!!! Это хоть что то из того что я могу,другие и этого не могут. Ты не представляешь как я счастлива,если у меня выходит больше 13000 ,я попой в ладушки играю!!!

Vika Viktor 17.03.2020 21:04

Ирина 1804, ты молодец!

1804 17.03.2020 21:30

Vika Viktor, посмотрю в апреле,чем дело кончится