Дневник питания и тренировок за 11.03.2020

Ну сегодня у меня плотный завтрак,посмотрим на сколько его хватит.
До 11 дожила без проблем. До обеда еле дотянула,а ужин испортил мне все,переборщила с бЕлками. Что то не клеится у меня пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	982	366	26	23	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша с тыквой	150	123.9	3.9	2.3	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Итого	457	258	6	2	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рагу	352	332.3	31	15.5	15.1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	732	349	31	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	115	26.5	2.1	0.1	3.5
Рагу	196	185	17.2	8.6	8.4
Печень тушеная	100	158.3	14.7	9.8	6.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	681	480	35	25	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3402	1457	100	66	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что то прогулка не задалась,обидно. Сегодня как то так. Всегда хочется большего. Как люди по 16000 ходят?? Молодцы, завидую!!!! Тут 10000 ноги отваливаются.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6380		6380
Количество шагов	10294		10294
Время	96		96
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Дистанция: 6380 м

Количество шагов: 10294 кол

Время: 96 мин

Елена Нович. 11.03.2020 21:50

Я сегодня тоже завтракала-как никогда...Потом только опомнилась...

Vika Viktor 12.03.2020 11:42

Моя ты умничка. Старательная. Я тож на завтрак очень плотно. Точнее обожралась

1804 12.03.2020 12:58

Vika Viktor, спасибо за поддержку

Наталья Созинова 12.03.2020 13:14

Бедные бЕлки))) Пожалейте зверушек)))

12.03.2020 16:59

А что не клеится-то? Углеводов не добрали, белок перебрали ,компенсировав угли, калорийность соблюдена, рейтинг отличный. Все хорошо!

1804 12.03.2020 19:28

Lanana, просто мне кажется,что не правильно,что какие то полоски красные( к белкАм это не относится,за них я вообще не переживаю,чем меньше -тем лучше)

1804 12.03.2020 19:29

Наталья Созинова, ну извините

15.03.2020 07:37

Ирина 1804, ну, а чем так уж не правильно? Один день вообще не критично, да, даже и не один если. Зеленые полоски - ориентир, чего сколько должны набрать на дефиците. Главное, дефицит соблюден и все макро и микро набраны. Вы ж не паритесь, когда режете угли ниже или белка больше? Так и пишите- к белку это не относится. Но, раз Вы перебрали белок, соответственно У или Ж должны убавить, иначе в калорийность не влезете.