Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Ну что продолжаю истязать свой организм завтраками. Сегодняшний завтрак не принес ничего хорошего кроме голода уже в 9 утра,может он просто у меня всегда ранний в 6? Начала злиться,заточила кураги,не помогло,позже добавила творог,успокоилась. Дожила до обеда,потом спокойно попила чай с бутером и дотянула до ужина. Надо меня завтрак,видимо два яйца в смятку для меня лучше чем каша. Ужин супер поздний в девять,работаю до восьми. Печально,но факт...
Чего то не угадала с бЕлками сегодня,переборщила.... Может не так страшно??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Каша с тыквой	100	82.6	2.6	1.5	14.6
Итого	900	87	3	1	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Паста Творожная Десертная Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]	120	134.4	8.4	4.2	15.6
Итого	425	264	11	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рагу	351	331.3	30.9	15.4	15.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	721	347	31	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	37	121	5.4	10.5	1.1
Итого	63	173	7	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень тушеная	130	205.8	19.1	12.7	8.1
Капуста белокочанная, квашеная	145	33.4	2.6	0.1	4.4
Куриные отбивные	120	273.4	33.1	10.3	11.9
Итого	645	515	54	23	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3304	1389	108	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День не задался с самого утра,все пошло не так как хотелось бы. Посмотрим,что будет завтра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8440		8440
Количество шагов	13612		13612
Время	132		132
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Дистанция: 8440 м

Количество шагов: 13612 кол

Время: 132 мин

Марина 10.03.2020 21:02

100 граммов каши. Я б через полчаса слона сожрала....

Лина 10.03.2020 21:33

Ирина, слишком низкая калорийность для завтрака. И обязательно должны быть не только углеводы, но и жиры. Добавьте белок: или творог, или яйцо, или кусочек мяса, рыбы, птицы. Калорийность 300-400. А потом можно перекус поменьше, калорий на 100-130.

Юлия 77 10.03.2020 21:37

Ну я присоединяюсь к предыдущим ораторам - что это за завтрак - 100 гр.каши да еще без масла? Какие претензии к организму через 3 часа? Он все честно сожрал и имел полное право даже на жесткое бурление в желудке, несмотря на сиротскую кружку кофе. А мне вообще каша без белка не идет - пролетает как фанера над Парижем уже часа через полтора. Обязательно еще съедаю что-нибудь белковое - сыр, бутерброд с рыбкой или печеночным паштетом, сырник, яйцо( в любом виде).Тогда все хорошо.

1804 11.03.2020 04:40

Марина, просто не лезет больше

1804 11.03.2020 05:00

Лина, попробую увеличить сегодня

1804 11.03.2020 05:16

Лина, хорошо, буду пробовать

1804 11.03.2020 05:17

Юлия 77, спасибо, буду исправлять

Елена 11.03.2020 06:43

Меня родители как-то с детства приучили обязательно завтракать, причём плотненько Смущаюсь

. Поэтому и сейчас у меня завтрак в рационе обязателен. Если утром каша, то обязательно она на молоке с маслом плюс с кофе сыр. Если яичница, то обязательно с овощами и хлебом. Сегодня, например, был рыбный суп (с горбушей) + кусочек хлеба и с кофе сыр. Завтрак у меня тоже в 6 утра, но продержусь до 10-11 часов легко