Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Сколько ж нужно съесть,чтобы все было зелёное??? Ем ем,даже завтракаю второй день,и опять такая же беда,хотя может это и не беда совсем,углеводы и общее по калориям- недобор,а вот белков перебрала до красной полосы,и с жирами перебор небольшой. Ладно,идём дальше. Ох и ох.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	842	128	7	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Марципан [Grondard]	50	239.5	3.4	10.6	32.7
Итого	350	358	6	10	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний № 1	422	227.9	16	11	15.6
Отруби овсяные хрустящие	20	39.4	2.7	1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	692	269	18	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Итого	395	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печень тушеная	200	316.6	29.4	19.6	12.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	80	208.8	21.3	13	0
Паста Творожная Десертная Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]	100	112	7	3.5	13
Итого	780	674	60	36	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3259	1488	93	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода сегодня лучше,даже солнце было. А воздух какой весенний. Обожаю это время,когда все просыпается.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8440		8440
Количество шагов	13612		13612
Время	132		132
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Дистанция: 8440 м

Количество шагов: 13612 кол

Время: 132 мин

Vika Viktor 05.03.2020 07:45

У меня белкижиры как у тебя почти. Красно

Tatiana Solery 05.03.2020 09:18

У меня с рационом мужа такая же проблема. На 2600 Ккал норма 340 углеводов, я накидываю, как в бездонную бочку фрукты и ягоды, к гарнирам и хлебу и еле-еле набираю. Белки и жиры часто в переборе.