Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Что то на меня сегодня жор напал,ела ела и ела. Лучше воздержаться ,так легче ложиться спать. Даже при всем моем обжорстве,сегодня опять не дошла до нормы. Из зелёного,как всегда углеводы. Печально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	700	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад Темный с Марципаном [Ritter Sport]	50	246.5	3.5	13.5	26.5
Итого	300	249	3	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
рассольник	350	165.2	14	4.2	17.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	87	170.5	25.5	6.8	0
Итого	687	338	39	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	385	130	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Морепродукты	150	290.5	25.5	18.3	5.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Крекер со Вкусом Копченые Колбаски [Tuc]	4	68	1.2	3.2	8.8
Куриные оладушки с кабачком	50	93.4	9.3	5.2	2.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	712	656	41	36	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3084	1378	86	61	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поменьше,чем вчера. Но тоже не плохо,всегда бы так,но лучше больше. Понимаю,что уже не могу стоять на месте,меня это напрягает,мне нужно ходить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6820		6820
Количество шагов	11001		11001
Время	108		108
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Дистанция: 6820 м

Количество шагов: 11001 кол

Время: 108 мин

Лина 04.02.2020 21:29

Ирина, а эта дистанция за весь день или специальная тренировка?

Светлана 04.02.2020 21:32

У меня тоже сегодня голодный желудок, хоть и в норме все. Но я бы ещё что-нибудь в рот запихнула, но уже поздно, скоро спать.

Елена Нович. 04.02.2020 21:36

Я огурец съела..вроде не калорийно,но сытно.

1804 05.02.2020 04:50

Лина, это за весь день,кроме дома. Решила что мне нужно больше ходить,так как ничего другого нельзя. Вот уже почти год хожу практически всегда пешком,если только малого в сад и из сада,тогда на транспорте.

Яна Стройняшка 05.02.2020 05:52

Ирина 1804, мне в морозы помогают комплексы пешеходный Лесли Сансон они есть в тырнете (не на ютубе увы, а на мейл ру видео например). я начинала с 1мили. они там на английском идут 27минут я топала в кроссовках по кухне. в конце небольшая растяжка. и потом в душ. получается вполне приличная тренировочка на все группы мыщц и очень мягкая для начинающих. Лесли говорит на английском но все понятно как ходить - шаг сюда, шаг туда. Если наблюдать за напряжением в мыщцах эффект выше получается. На руки я брала бутылки в водой поллитра удобные пару штук.