1804
24.01.2020 04:57
Дневник питания и тренировок за 23.01.2020
Жиры и клетчатка в норме, углеводы норма,а вот белки и калории
подводят. Ну да ладно. Главное за нормы не ушла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 700 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Сыр Золото Полесья |
31
|
111.2 | 7.5 | 8.9 | 0 |
| Итого | 315 | 260 | 8 | 21 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Свекольник с фасолью |
400
|
225.6 | 11.6 | 8.8 | 24.4 |
| Итого | 650 | 228 | 11 | 8 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Шоколад горький |
60
|
323.4 | 3.7 | 21.2 | 28.9 |
| Итого | 460 | 441 | 6 | 21 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Куриные отбивные |
150
|
341.7 | 41.4 | 12.9 | 14.9 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Итого | 730 | 626 | 58 | 28 | 33 |
| Итого за день | 2855 | 1560 | 85 | 79 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла сегодня с удовольствием. Морозик минус 2,ветра нет,снежок
падает-красота!!! Лепота!!!! Масса удовольствия и соответственно
хорошее настроение.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Количество шагов |
9679 |
9679 |
|
Время |
101 |
101 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9679 кол
Время: 101 мин
