Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

Ну сегодня получше,небольшой перебор но по калорийности уложилась,вот только с белками опять проблема. Рейтинг испорчен конфетами(надо завязывать с ними) . Купила таки курагу и чернослив! Вот и решение по конфетам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	650	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр Золото Полесья	28	100.4	6.7	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Отварная куринная грудка.	33	45.6	9.9	0.6	0.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	50	266.5	3.5	15.4	28.4
Итого	402	548	22	32	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушёная с помидорами	203	221.1	32.9	7.1	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	878	555	39	28	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Камбала жареная	183	322.1	39.2	18.5	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	603	435	44	18	22
Итого за день	2983	1622	108	80	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода продолжает радовать. Сегодня пришла на работу пешком,жарковато. Но это тоже хорошо.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6570		6570
Количество шагов	10589		10589
Время	98		98
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Дистанция: 6570 м

Количество шагов: 10589 кол

Время: 98 мин

Игорь 14.01.2020 19:38

Лучше малину с чаем. Замороженную. Вместо сухофруктов.

1804 15.01.2020 05:10

Игорь, спасибо, учту

Vika Viktor 15.01.2020 07:41

Я вот чет вообще каши не ем, не хочу.

1804 15.01.2020 08:02

Vika Viktor, я больше молочные люблю. Просто к мясу гарнир нужен был,остановилась на гречке(быстро и просто). Так конечно можно и макароны,но ....пользы никакой. А овощи долго,если только готовые купить. Вообщем выбрала минимум затрат по времени ну и финансам.

Vika Viktor 15.01.2020 08:12

Ирина 1804, я вот была макаронная, сейчас на гарнир только салаты, правда я их луплю в таких количествах, что на семью из 4-х человек хватит